Sedang Hamil? Jangan Lupa Konsumsi 5 Bahan Makanan Sehat Ini

Jakarta - Saat hamil, memilih makanan harus diperhatikan. Pilih makanan bernutrisi untuk tumbuh kembang janin yang maksimal.

Janin dalam kandungan memerlukan asupan makanan sehat yang cukup untuk perkembangan otak serta tubuhnya. Beberapa bahan makanan sehat ini ternyata sangat diperlukan oleh ibu hamil. Apa saja? Dilansir dalam Today (23/03) berikut ini beberapa makanan yang wajib Anda konsumsi saat hamil.

1. Brokoli

Foto: GettyImages

Jika Anda tidak menyukai susu, pilih brokoli sebagai pengganti asupan kalsium. Satu porsi brokoli mengandung kalsium, folat, zat besi dan juga serat yang penting dikonsumsi selama kehamilan. Kalsium sangat penting untuk membangun kekuatan tulang dan gigi anak serta saraf dan pengembangan jantung.

Potongan brokoli sangat mudah dibuat dengan campuran omelete ataupun quiches.

2. Lentil

Foto: iStock

Satu cangkir kacang-kacangan atau lentil menyediakan hampir 60 persen dari kebutuhan asam folat harian untuk wanita hamil dan menyusui. Selain lentil, beberapa jenis kacang hitam, tomat dan mentimun juga memiliki kandungan yang hampir sama dan enak dinikmati dalam sajian salad.

3. Salmon

Foto: iStock

Salmon kaya akan omega tiga, kalsium dan vitamin B12 yang sangat bermanfaat untuk menunjang pengembangan sistem saraf anak. Dalam mengolahnya, sebaiknya salmon dimasak dalam keadaan matang. Anda bisa memasaknya dengan cara dipanggang ataupun digoreng.

4. Bayam

Foto: Foto: Getty Images

Sayuran berdaun hijau ini kaya akan zat besi yang sangat penting untuk ibu hamil. Kebutuhan zat besi harian terhadap ibu hamil adalah sekitar 27 miligram per hari.

Selain rendah kalori, bayam juga kaya akan vitamin. Anda bisa memasak bayam dengan cara ditumis dengan campuran daging ataupun dibuat sayur bening.

5. Walnut

Foto: Thinkstock

Jenis kacang ini juga kaya akan omega 3 yang berperan penting dalam perkembangan otak bayi. Semua kacang-kacangan merupakan sumber protein dan serat. Walnut panggang bisa jadi camilan sehat untuk si kecil. Selain walnut, flaxseed dan chia seed juga bisa jadi penggantinya.