Saat Perut Kembung, Segera Konsumsi 5 Makanan dan Minuman Ini

Jakarta - Perut kembung dan begah bisa karena beberapa hal. Agar segera pulih, konsumsi makanan dan minuman yang tepat.

Kondisi kembung biasa terjadi menjelang menstruasi. Tetapi bisa juga disebabkan oleh gangguan pencernaan. Untuk mengembalikan ke kondisi normal, oprah.com (20/2) memberi rekomendasi makanan dan minuman yang dianjurkan untuk segera dikonsumsi.

1. Salmon

Foto: iStock

Jika perut terasa tak nyaman karena PMS, sebaiknya konsumsi ikan salmon. Wanita perlu 2gram asam lemak omega 3 setiap hari. Atau sekitar 100 gram fillet salmon.

Hal tersebut diungkap pada studi tahun 2013 di Complementary Therapies in Medicine. Studi juga menyebutkan asupan asam lemak omega 3 jelang haid bisa memperbaiki mood yang biasanya menurun.

2.Air dengan buah

Foto: Thinkstock

Rasa gurih dan asin berlebihan pada makanan bisa memicu perut kembung setelah makan. Hidrasi tubuh akan membuat cairan tubuh menjadi seimbang kembali. Juga membantu tubuh mengeluarkan cairan yang tak dibutuhkan.

Jika bosan dengan air putih, buat racikan air dengan irisan melon dan semangka. Selain lebih segar kedua buah itu juga memperlancar pecernaan. Hindari minuman bersoda yang justru akan membuat kembung lebih parah.

3.Flaxseed

Foto: Getty Images

Jika alami kesulitan BAB, perut akan kurang nyaman. Dengan konsumsi flaxseed BAB akan lebih lancar.

Bijian ini kaya akan kaya serat tak larut yang bisa kurangi kembung dan rasa tak nyaman di perut. Haluskan flaxseed, campurkan dalam smoothies, yogurt atau sereal.

4.Teh peppermint

Foto: Getty Images

Teh peppermint mudah dibuat dan populer. Racikan ini bisa membuat otot mengendur dan membuat pencernaan lebih lancar dan udara dalam usus bisa terlepas.

5.Adas

Foto: Getty Images

Rempah ini banyak terdapat dalam masakan tradisional juga masakan India. Sudah sejak lama dipercaya sebagai obat memperlancar pencernaan. Termasuk mengatasi kembung seperti yang ditemukan dalam riset yang dipublikasikan di International Journal of Food Science and Nutrition.

Adas bisa dikunyah beberapa butir. Atau seduh bersama daun teh dan masukkan dalam bumbu masakan.

6. Yogurt

Foto: iStock

Kembung bisa jadi karena bakteri dalam usus tidak seimbang. Menambah bakteri baik bisa jadi solusinya. Riset yang tercantum pada International Journal of Food Science and Nutrition menguji dua jenis probiotik, lactobacillus acidophilus dan bifidobacterium. Keduanya terbukti ampuh atasi kembung.

Sebaiknya konsumsi yogurt tawar, yogurt yang diminum dan bisa dicampur dengan aneka buah segar.