Sulit Tidur Lelap? Anda Perlu Sering Makan Pisang dan Bayam (1)

Jakarta - Kelelahan dan stres bisa membuat Anda sulit tidur. Agar istirahat lebih berkualitas, perbanyak makanan yang membuat tubuh dan pikiran santai.

Dilansir Prevention (07/05/2015), menurut National Sleep Foundation sebanyak 40 % orang Amerika memiliki gejala insomnia. Kurang tidur membuat tubuh mudah sakit dan daya konsentrasi turun. Perbanyak konsumsi makanan ini agar tidur lebih enak dan lelap.

1. Ceri

Sebuah studi membuktikan orang yang meminum tiap 8 ons atau 227 gram jus ceri di pagi dan malam hari selama dua minggu tidur lebih nyenyak. Ini karena buah ceri mengandung melatonin yang tinggi atau hormon yang membuat mengantuk. Bila tidak terlalu suka jus, konsumsi semangkuk ceri saat malam hari.



2. Ikan

Ikan kaya akan triptofan yang berfungsi sebagai obat penenang alami. Selain ikan, triptofan berkadar tinggi juga ada pada udang, cod, tuna, dan halibut yang melebihi kalkun. Namun, tidak semua seafood memberi manfaat baik karena beberapa jenis seafood terkontaminasi bahan berbahaya.



3. Lemon balm

Salah satu jenis daun mint dengan aroma lemon ini dikenal dapat membuat orang cepat mengantuk. Agar maksimal hasilnya, kombinasikan mint dengan herba lain atau yang biasa disebut valerian.

Dalam studi yang diterbitkan dalam jurnal Phytotherapy Research dikatakan bahwa 81% dari orang-orang bermasalah dengan jam tidur, yang mengonsumsi kombinasi herbal ini ternyata dapat tidur nyenayk. Baik Lemon balm ataupun mint dapat Anda beli dalam bentuk suplemen.



4. Chamomile

Ramuan lain yang bekerja sama seperti lemon balm ialah chamomile. Bunga chamomile ini telah digunakan sebagai obat herbal untuk insomnia selama ribuan tahun. Bunga berroma wangi ini mampu mengurangi gangguan kecemasan. Teh chamomile banyak dijual di supermarket. (lus/odi)