Perut Mulas dan Kembung? Segera Minum Banyak Air dan Hindari Gorengan

Jakarta - Perut kembung bisa menyerang kapan saja. Juga saat tengah malam sedang tidur. Hal kecil seperti ini bisa mengganggu tidur nyenyak. Atasi dengan mengonsumsi beberapa makanan yang membantu lambung bekerja dengan baik.

Minum air dan menghindari kopi bisa menjadi solusi mencegah perut kembung dan tidak nyaman.

1. Konsumsi makanan berserat

Foto: Thinkstock

Mulailah dengan mengonsumsi makanan berserat. Konsumsi serat dalam jumlah yang normal bisa membuat pencernaan lancar dan mencegah sembelit. Serat bisa didapat dari makanan pokok seperti roti gandum, nasi merah, sayuran, buah-buahan, dan oat. Tapi jika Anda justru mengalami perut kembung setelah mengonsumsi sereal dan gandum, lebih baik ganti dengan konsumsi sayur dan buah-buahan.

2. Cukup minum air

Foto: Thinkstock

Mulailah penuhi kebutuhan air bagi tubuh. Hal ini akan memudahkan pembuangan zat sisa pada pencernaa. Serat berperan seperti spons yang menyerap air, dan tanpa air yang cukup, peran tersebut tidak akan berjalan sehingga justru mengalami sembelit.

Minumlah 8 gelas sehari atau mulailah dengan minum segelas air setelah makan. Hindari minuman berkafein yang justru menyebabkan perut mulas.

3. Hindari makanan gorengan

Foto: Thinkstock

Makanan berlemak seperti burger dan gorengan harus dihindari. Jenis makanan ini akan sulit dicerna sehingga membuat perut mulas. Hindari jenis makanan berminyak yang membuat perut bekerja ekstra untuk mencernanya. Lebih baik konsumsi daging sapi dan ikan yang dipanggang dibarengi minum susu yang membuat pencernaan terasa lebih baik.

4. Selektif dalam memilih makanan

Foto: Thinkstock

Makanan tertentu bisa menyebabkan berbagai masalah pencernaan. Makanan asam seperti tomat, jeruk, dan bumbu salad bisa menyebabkan perut mulas. Gandum atau bawang merah bahkan bisa saja membuat iritasi usus. Jika usus Anda tidak bisa mencerna laktosa yang biasanya terdapat pada susu, penyakit diare bisa sesekali menyerang. Kenali makanan tertentu dan lebih selektif dalam memilih makanan akan membuat pencernaan tetap sehat

5. Kurangi minuman berafein

Foto: Thinkstock

Minuman berkafein seperti kopi, kola, teh, dan minuman soda meningkatkan kadar asam lambung sehingga bisa membuat perut mulas. Minuman soda juga membuat perut kembung. Hal ini bisa menjadi masalah bagi pencernaan. Pilihlah minuman yang non soda dan tidak mengandung kafein. Teh herbal, susu, dan air putih bisa menjadi pilihan minuman sehat. Namun jika Anda penyuka kopi, batasi konsumsi kopi per hari. Cukup 1-2 cangkir saja.

6. Kenali manfaat bakteri probiotik

Foto: Thinkstock

Probiotik menjadi bakteri yang baik bagi tubuh. Bakteri ini membuat pencernaan sehat, memulihkan iritasi usus dan diare. Anda bisa mengonsumsi suplemen khusus yang mengandung probiotik atau mulai mengonsumsi yogurt sebagai alternatif sumber probiotik.