Konsumsi Beras Merah dan Biji Bunga Matahari Perbanyak Produksi ASI

- detikFood

Minggu, 08 Des 2013 10:51 WIB

Jakarta - Ibu yang baru melahirkan perlu asupan makanan bernutrisi untuk pemulihan kondisi badan dan produksi ASI untuk sang bayi. Karena itu, sejumlah makanan bernutrisi penting perlu dikonsumsi setiap hari.

Agar kualitas ASI tetap baik dan kondisi tubuh ibu cepat pulih, makanan berikut ini sebaiknya dikonsumsi oleh ibu sehabis melahirkan.

1. Karbohidrat sehat

Foto: Thinkstock

Pasca melahirkan ibu perlu konsumsi banyak karbohidrat untuk mendapatkan kembali semua energi yang hilang. Makanan yang mengandung karbohidrat dapat ditemukan di beberapa hidangan pasta, beras merah, dan gandum.

2. Biji bunga matahari

Foto: Thinkstock

Kandungan asam folat yang baik untuk dikonsumsi setelah melahirkan. Mengonsumsi segenggam biji bunga matahari sebelum menyusui dapat membantu meningkatkan aliran ASI.

3. Kopi

Foto: Thinkstock

Selama kehamilan wanita diminta untuk menghindari kopi karena akan mempengaruhi pertumbuhan janin. Tapi setelah melahirkan dapat minum secangkir kopi untuk membantu tubuh rileks dan memberi energi.

4. Susu dan keju

Foto: Thinkstock

Makanan ini sangat penting untuk ibu menyusui karena kandungan protein, vitamin D serta kalsium yang dapat mengoptimalkan pertumbuhan tulang dan gigi bayi. Sebaiknya minum susu satu jam sebelum menyusui untuk meningkatkan energi dan dapat diserap juga oleh bayi.

5. Sayuran

Foto: Thinkstock

Sayuran berdaun seperti bayam, kangkung, dan daun katuk ternyata kaya akan kandungan vitamin K, serta vitamin C yang akan membantu bayi untuk menyerap zat besi melalui ASI. Selain untuk melancarkan ASI sayuran juga kaya akan serat yang bermanfaat untuk pencernaan ibu.

6. Ikan

Foto: Thinkstock

Asam lemak omega 3 umumnya ditemukan dalam lemak ikan seperti salmon dan tuna yang dapat membantu perkembangan otak bayi dan mata. Para ahli mengatakan bahwa ibu yang menyusui harus makan tidak lebih dari dua porsi per minggu untuk jenis ikan ini.

Halaman 4 dari 7

(fit/odi)