Ingin Gemuk dan Sehat? Lakukan 6 Cara Enak Ini!

Jakarta - Banyak orang ingin menjadi kurus. Padahal, terlalu kurus juga tidak baik.Selain karena alasan estetika, berat badan di bawah normal dapat mengindikasikan kekurangan gizi, kondisi medis tertentu, sampai masalah kesehatan.

Anda termasuk orang yang susah gemuk? Bukan berarti Anda harus makan banyak junk food agar berat badan cepat naik. Katherine Zeratsky, R.D., L.D. dari Mayo Clinic memberikan tips pola makan agar tubuh Anda jadi lebih berisi namun tetap sehat.

1. Makan lebih sering

Foto: Thinkstock

Orang kurus biasanya lebih cepat merasa kenyang. Makanlah 5-6 kali sehari dalam porsi kecil dibanding makan 2-3 kali sehari dalam porsi besar.

2. Pilih makanan bergizi tinggi

Foto: Thinkstock

Sebagai bagian dari pola makan sehat secara menyeluruh, pilih roti, pasta, dan sereal gandum utuh, buah dan sayuran, produk susu rendah lemak, sumber protein rendah lemak, serta kacang-kacangan dan biji-bijian.

3. Minum smoothies dan milkshakes

Foto: Thinkstock

Jangan meneguk minuman yang rendah kalori tapi minim gizi seperti soda diet atau kopi. Minumlah smoothies, milkshake dengan susu rendah lemak, atau jus buah. Jika ada, taburkan flaxseed cincang. Dalam beberapa kasus, minuman pengganti makan mungkin disarankan. Minumlah 30 menit sebelum atau setelah makan. Jangan berbarengan, agar tak merasa kenyang sebelum makan.

4. Tambahkan snack tinggi kalori

Foto: Thinkstock

Jadikan sumber kalori sehat seperti kacang-kacangan, keju, buah kering, alpukat, dan selai kacang sebagai camilan. Sebelum tidur, makanlah roti selai kacang atau sandwich dengan alpukat, sayuran, dan daging rendah lemak atau keju.

5. Berikan tambahan kalori pada hidangan

Foto: Thinkstock

Anda bisa memasukkan makanan tinggi kalori yang menyehatkan ke dalam hidangan. Misalnya, tambahkan keju ke dalam telur dadar, atau tambahkan susu tanpa lemak ke dalam hidangan berkuah.

6. Dessert sehat

Foto: Thinkstock

Meski kurus, Anda juga perlu mencermati kelebihan gula dan lemak. Kudaplah dessert yang juga memberikan nutrisi, seperti bran muffin, yogurt, pie buah, dan granola bar.