Si Kecil Tak Mudah Sakit dengan Rutin Konsumsi 5 Makanan Enak Ini

Jakarta - Zat daya tahan tubuhnya tak stabil, si kecil mudah terserang penyakit. Selain kebersihan badan, anak juga perlu diberi asupan makanan sehat.

Saat sedang masa pertumbuhan, anak-anak harus memenuhi semua kebutuhan gizinya. Hal ini sangat penting untuk pembentukan otak yang cerdas dan juga membantu tingkatkan sistem kekebalan tubuh anak.

Selain sayuran, daging, ikan dan juga telur perlu dikonsumsi si kecil. Beberapa mikronutrisi ini juga berperan sangat penting dalam membuat tubuh terhindar dari penyakit.

1. Vitamin A

Foto: iStock

Sistem kekebalan tubuh membutuhkan vitamin A untuk menjaga sistem imunitas tetap stabil. Kurangnya vitamin A jua dapat melemahkan lapisan pertahanan awal pada anak. Saat infeksi mulai muncul, si kecil perlu diberi asupan vitamin A.

Vitamin A banyak terdapat pada hati ayam, telur ikan serta beberapa sayur dan buah lain seperti ubi jalar, wortel, bayam, jambu biji hingga mangga.

2. Vitamin B

Foto: thinkstock

Sel darah putih yang melindungi tubuh memerlukan asupan vitamin B. Terutama vitamin B12, B9 dan B6 yang berperan dalam mempertahankan limfosit. Vitamin yang terkandung dalam kacang-kacangan dan sayuran seperti kacang almond, alpukat hingga apel dapat membantu tingkatkan sistem kekebalan si kecil.

3. Vitamin C

Foto: iStock

Kurangnya vitamin C dapat membuat anak rentan. Asupan vitamin C yang cukup dapat meningkatkan kinerja sel T dan fagosit merupakan sel imun. Vitamin C juga berperan sebagai antibakteri dan antivirus.

Vitamin C banyak terdapat di buah-buahan seperti jeruk, lemon, mangga hingga jambu biji. Karena banyak terdapat pada buah-buahan, Anda bisa memberikan buah dalam bentuk smoothies yang segar.

4. Zat Besi

Foto: iStock

Sel darah merah membutuhkan zat besi. Selain itu, zat besi dibutuhkan juga oleh neutrofil untuk menghilangkan bakteri. Kurangnya zat besi yang cukup dapat mengurangi jumlah sel T. Pada dasarnya, defisiensi zat besi secara drastis dapat mempengaruhi kekebalan tubuh.

Makanan yang mengandung tinggi zat besi bisa Anda dapatkan dari daging merah, hati ayam, kacang-kacangan serta sayuran hijau. Zat besi akan lebih mudah diserap jika diimbangi dengan konsumsi maknanan bervitamin C.

5. Zinc

Foto: iStock

Seafood seperti udang, cumi-cumi dan tiram mengandung zinc yang dapat membantu tingkatkan kekebalan tubuh. Baik ikan atau seafood juga dapat membantu membangun protein, fungsi sel dan membantu dalam perbaikan DNA.