Batasi Konsumsi Gula pada Anak Agar Terhindar dari Diabetes dan Obesitas

Jakarta - Konsumsi gula pada anak-anak cenderung meningkat dari tahun ke tahun. Mencapai lebih dari 16% dari total kalori harian. Asupan gula ini berasal dari beragam jenis makanan dan camilan yang disukai anak.

Konsumsi gula bukan hanya gula putih tetapi semua bentuk gula. Seperti makanan olahan, minuman manis, biskuit, roti, cokelat, dan sereal serta es krim.

Padahal gula tambahan tersebut berkalori kosong dan memberi risiko anak terkena diabetes dan penyakit kronis saat dewasa. Menurut catatan Mayo Clinic, konsumsi gula tambahan justru didapat anak di rumah daripada di sekolah.

Untuk membatasi asupan gula tambahan Mayo Clinic memberikan beberapa anjuran.

1. Dessert dan permen

Foto: Thinkstock

Batasi pemberian dessert berupa puding, jelly, cookies, permen, dan aneka cokelat. Ganti atau perbanyak konsumsi camilan dengan buah-buahan segar.

2. Sereal

Foto: Thinkstock

Kurangi pemberian sereal manis seperti sereal dengan lapisan cokelat atau madu. Ganti dengan sereal dari whole grain atau oatmeal. Bisa dicampur susu, tanpa tambahan gula dan garam, serta diberi topping aneka buah potong dan kacang cincang.

3. Yogurt

Foto: Thinkstock

Setiap 250 ml yogurt aneka rasa mengandung 12 gram gula. Yogurt yang kental dan cair umumnya diberi perisa buah dan gula sehingga tinggi kandungan gulanya.

Berikan yogurt tawar dengan tambahan buah cincang atau pure buah yang dibuat sendiri. Bisa ditambahkan sedikit madu agar rasanya enak.

4. Minuman

Foto: Thinkstock

Semua jenis teh kemasan, jus kemasan, botolan, sport drinks, dan minuman berenergi mengandung gula tambahan. Sebaiknya jangan diberikan pada anak. Berikan saja air putih atau susu putih. Atau jus buah segar yang dibuat sendiri tanpa tambahan gula.

Selalu cek informasi pada kemasan minuman. Jika terdapat informasi mengenai segala jenis gula tambahan, sebaiknya tak diberikan pada anak. Sebab, rasa manis akan membuat anak kecanduan.

Batasi Konsumsi Gula pada Anak Agar Terhindar dari Diabetes dan Obesitas

1. Dessert dan permen

2. Sereal

3. Yogurt

4. Minuman

Hi, Detiker