Si Kecil Kegemukan? Terapkan Pola Makan Sehat Ini

- detikFood

Selasa, 18 Jun 2013 14:32 WIB

Si Kecil Kegemukan? Terapkan Pola Makan Sehat Ini — Foto: Thinkstock

Jakarta - Jika kegemukan terjadi sejak kecil, kemungkinan akan terjadi juga saat dewasa. Masalah ini bisa diatasi dengan membatasi minuman bersoda dan junk food. Juga memonitor asupan makan anak dalam sehari.

Peran orang tua sangat dibutuhkan untuk membantu menurunkan berat badan anak. Bisa dimulai dengan menerapkan pola makan yang sehat dan benar seperti ini.

1. Perhatikan asupan kalori

Foto: Thinkstock

Untuk perhatikan asupan kalori anak-anak bisa ditentukan dari jumlah pemberian makanan saat jam makan. Sajikan selalu makanan sehat yang mengandung cukup energi dan vitamin. Seperti daging tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Pemberiannya juga harus dalam porsi cukup.

2. Sarapan

Foto: Thinkstock

Menurut Harvard Medical School, sarapan bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Sarapan juga diyakini dapat meningkatkan metabolisme tubuh anak-anak. Asupan protein, karbohidrat dan lemaknya jadi lebih seimbang.

3. Camilan

Foto: Thinkstock

Anak-anak juga perlu diberikan camilan. Namun pilih jenis camilan yang lebih menyehatkan dan hindari makanan gorengan. Berikan roti gandum plus selai kacang, buah potong atau smoothie buah yang segar.

4. Makan siang dan makan malam

Foto: Thinkstock

Makan siang adalah waktu yang cepat untuk menurunkan berat badan. Sajikan menu sehat seperti sandwich isi sayuran dan daging ayam tanpa lemak juga buah potong segar. Saat makan malam berikan makanan tinggi serat seperti sup kacang merah dan buah potong.