Agar si Kecil Berenergi Selama di Sekolah, Berikan Makanan Sehat Ini

Dyah Oktabriawatie Waluyani - detikFood

Senin, 01 Apr 2013 08:05 WIB

Agar si Kecil Berenergi Selama di Sekolah, Berikan Makanan Sehat Ini — Foto: 123rf

Jakarta - Pada usia sekolah, anak memerlukan lebih banyak sumber energi dari makanan. Karenanya pastikan beragam bahan makanan Anda berikan secara rutin dan bervariasi. Anak menjadi lebih berenergi, mudah berkonsentrasi dan penuh semangat.

Kandungan serat, karbohidrat dan protein terdapat dalam makanan. Tiap jenisnya mengandung manfaat berbeda. Berikut lima jenis makanan yang baik diberikan pada si kecil sebagai sumber energi.

1. Sayuran

Foto: michigan-farmers-market

Sayuran berdaun hijau, berwarna oranye juga ungu bisa diberikan pada si kecil. Dengan porsi sekitar 20 g sayuran yang dimasak, 50 g sayuran hijau. Setiap hari berikan tiga hingga lima porsi dari ukuran yang dianjurkan guna meningkatkan energi.

2. Buah

Foto: Fanpop

Ragam buah-buahan seperti jeruk, apel, melon dan pepaya bisa disajikan segar atau dibuat jus. Buah-buahan harus diberikan pada si kecil setiap hari, sebanyak dua hingga empat porsi. Kandungan gula buah dan seratnya sangat baik untuk sumber energinya.

3. Roti dan pasta

Foto: food.sulekha

Roti, pasta dan nasi merupakan makanan sumber karbohidrat yang perlu dikonsumsi setiap hari. Untuk ukuran porsinya yaitu 30 g roti, 50 g nasi dan sereal atau 20 g sereal siap makan.

4. Produk susu

Foto: milknotjails

Susu, keju dan yogurt baik dikonsumsi setiap hari, terutama pada anak-anak. Produk susu kaya kalsium ini bisa diberikan pada di kecil dengan ukuran porsi sekitar 100 ml susu dan 30 g keju. Perhari bisa diberikan empat porsi produk susu.

5. Daging

Foto: Canningbasics

Daging sapi, daging ayam dan ikan adalah sumber protein hewani yang baik dikonsumsi sebanyak tiga sampai lima prosi sehari dengan ukuran dua sendok makan per porsi.

Halaman 2 dari 6

(flo/odi)