Agar si Kecil Berenergi Selama di Sekolah, Berikan Makanan Sehat Ini

Jakarta -

1. Sayuran

Foto: michigan-farmers-market

Sayuran berdaun hijau, berwarna oranye juga ungu bisa diberikan pada si kecil. Dengan porsi sekitar 20 g sayuran yang dimasak, 50 g sayuran hijau. Setiap hari berikan tiga hingga lima porsi dari ukuran yang dianjurkan guna meningkatkan energi.

2. Buah

Foto: Fanpop

Ragam buah-buahan seperti jeruk, apel, melon dan pepaya bisa disajikan segar atau dibuat jus. Buah-buahan harus diberikan pada si kecil setiap hari, sebanyak dua hingga empat porsi. Kandungan gula buah dan seratnya sangat baik untuk sumber energinya.

3. Roti dan pasta

Foto: food.sulekha

Roti, pasta dan nasi merupakan makanan sumber karbohidrat yang perlu dikonsumsi setiap hari. Untuk ukuran porsinya yaitu 30 g roti, 50 g nasi dan sereal atau 20 g sereal siap makan.

4. Produk susu

Foto: milknotjails

Susu, keju dan yogurt baik dikonsumsi setiap hari, terutama pada anak-anak. Produk susu kaya kalsium ini bisa diberikan pada di kecil dengan ukuran porsi sekitar 100 ml susu dan 30 g keju. Perhari bisa diberikan empat porsi produk susu.

5. Daging

Foto: Canningbasics

Daging sapi, daging ayam dan ikan adalah sumber protein hewani yang baik dikonsumsi sebanyak tiga sampai lima prosi sehari dengan ukuran dua sendok makan per porsi.