Makanan Sumber Kalsium Ini Wajib Diberikan Pada Si Kecil

Dyah Oktabriawatie Waluyani - detikFood

Jumat, 02 Nov 2012 18:26 WIB

Makanan Sumber Kalsium Ini Wajib Diberikan Pada Si Kecil — Foto: Thinkstock

Jakarta - Dalam masa pertumbuhannya anak memerlukan sejumlah kalsium. Guna pembentukkan tulang dan giginya. Saat itulah tulang akan menyerap dan melepaskan banyak kalsium. Konsumsi harian yang dianjurkan adalah sekitar 400 – 1.200 mg kalsium.

Kalsium sama pentingnya dengan nutrisi lainnya. Seperti yang dilansir healthy-kids.com.au, berikut lima sumber kalsium yang wajib diberikan pada si kecil.

1. Produk Olahan Susu

Foto: Thinkstock

Susu, yogurt, keju dan buttermilk merupakan olahan susu yang sering dikonsumsi. Olahan susu ini sangat dibutuhkan untuk tumbuh kembangnya. Dalam 200 g yogurt mengandung 200 mg kalsium. Sedangkan dalam 200 ml susu mengandung 400 mg kalsium.

2. Sayuran Hijau

Foto: Thinkstock

Brokoli, bok choy dan bayam adalah jenis sayuran hijau yang kaya kalsium. Seporsi bayam atau secangkir yang sudah dimasak mengandung 100 mg kalsium. Sertakan selalu sayuran hijau pada menu makannya.

3. Ikan

Foto: Thinkstock

Ikan juga kaya akan kalsium. Perporsinya sekitar setengah cangkir terdapat 402 mg kalsium. Banyak terdapat pada ikan salmon dan sarden.

4. Kacang dan Bijian

Foto: Thinkstock

Kacang almond dan biji wijen memang enak dijadikan camilan. Si kecilpun akan senang menikmati segenggam kacang. Kandungan kalsiumnya juga cukup tinggi yaitu sekitar 40 mg kalsium per 15 biji kacang almond.

5. Jus Buah

Foto: Thinkstock

Si kecil akan terlihat senang jika menikmati segelas jus di siang hari. Sajikan jus sebagai minuman selingannya, agar kalsium yang dibutuhkan terpenuhi. Berikan jus pisang atau jus jeruk yang mengandung 80 mg kalsium per 100 ml.