Bekal Sekolah yang Memikat & Sehat

Jakarta - Repot menyiapkan bekal sekolah si kecil? Bekal selalu tak dimakan oleh si kecil? Atau si kecil mulai rewel dengan bekal sekolahnya? Dengan sedikit trik dan persiapan pasti urusan bekal sekolah bisa Anda bereskan. Intip infonya berikut ini.Memilih Bekal: Jika selama ini bekal selalu Anda tentukan sendiri, mulailah libatkan si kecil. Ajak ia untuk menentukan bekal sekolah selama seminggu. Tentu saja Anda bisa mengarahkan, berdiskusi tentang bekal pilihannya sesuai dengan konsisi dan situasi Anda di pagi hari. Dengan cara ini Anda mengajar si kecil bertanggung jawab atas pilihannya dan si kecilpun merasa puas karena permintaan atau keinginannya Anda turuti. Bekal yang tak disentuh tak akan Anda dapati lagi. Andapun bisa menyiapkan bekal dan mengatur waktu di pagi hari dengan lebih baik. Pertengkaran dan keributan dengan si kecil bisa pula Anda hindari.Jenis Bekal: Nasi goreng hampir dipastikan seminggu bisa lebih dari sekali mengisi kotak bekal si kecil. Padahal, banyak variasi sajian nasi yang bisa Anda siapkan. Dengan nasi berbumbu yang diolah dalam rice cooker, ada beragam variasi. Nasi ini bisa dimasak di malam hari. Kecuali nasi, roti dalam bentuk roti panggang isi, atau sandwich bisa jadi alternatif. Pasta, mi dan sejenisnya bisa disajikan sebagai schotel, omelet atau lontong. Variasikan jenis bekal sesuai dengan selera si kecil.Jumlah Bekal: Jumlah bekal tentu harus disesuaikan dengan lamanya si kecil berada di sekolah. Jika hanya lebih dari 5 jam, yang berarti ada 2 kali jeda istirahat, bekal yang Anda siapkan harus cukup mengenyangkan. Sarapan bisa dipilih yang ringan, sedangkan makanan agak padat bisa dinikmati pada istirahat pertama. Sebagai pelengkap, terutama jika ada kegiatan olah raga atau kegiatan fisik lainnya, tambahkan potongan buah segar, kue kering, atau susu kotak. Dengan demikian bekal akan cukup seimbang dengan kalori yang dikeluarkan selama di sekolah. Jika cuckup kenyang maka konsentrasi belajar akan lebih baik.Isi Bekal: Isi bekal sekolah harus tetap mengacu pada kecukupan akan gizi seimbang. Karena itu pilih bekal yang bukan hanya mengenyangkan tetapi juga bergizi cukup. Pilih makanan utama seperti nasi goreng, schotel mi, pizza atau sandwich yang cukup mengenyangkan. Sebagai pelengkap, tumis atau setup sayuran, setup buah atau buah segar bisa ditambahkan. Susu dalam kotak atau jus buah dalam kotak bisa menjadi pelengkap gizi yang baik. Hindari memberi bekal makanan yang manis-manis seperti cokelat, biskuit berlapis krim, atau permen. Rasa manis akan membuat anak cepat kenyang dan cepat haus. (ind/)