Lemak perut yang menumpuk bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Untuk menguranginya, dokter menyarankan konsumsi makanan sehat berikut ini.
Lemak yang menumpuk di perut tak hanya memengaruhi penampilan, tetapi juga bisa meningkatkan risiko penyakit serius. Kondisi ini dapat berkaitan dengan penumpukan lemak visceral yang berada jauh di dalam rongga perut.
Untuk menguranginya, pola makan sehat menjadi salah satu hal yang perlu diperhatikan. Seorang dokter mengungkap beberapa jenis makanan yang bisa membantu mengendalikan lemak perut sekaligus menjaga kesehatan jantung.
Dilansir dari Fox News (30/10/2026), berikut tiga rekomendasinya yang bisa dicoba sehari-hari.
1. Protein Rendah Lemak
Protein rendah lemak menjadi salah satu pilihan makanan yang direkomendasikan untuk membantu mengurangi lemak perut.
Menurut dokter penyakit dalam asal New York, Dr. Michael Aziz, makanan tinggi protein dapat memberikan rasa kenyang lebih lama tanpa menambah terlalu banyak kalori.
Sumber protein rendah lemak yang bisa dikonsumsi antara lain dada ayam tanpa kulit dan telur. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa pola makan tinggi protein dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori.
Namun, Aziz mengingatkan bahwa konsumsi protein secara berlebihan juga memiliki risiko kesehatan, termasuk batu ginjal.
American Heart Association menjelaskan bahwa daging merah umumnya mengandung lebih banyak lemak jenuh dibandingkan ayam tanpa kulit, ikan, dan protein nabati.
Bagi yang tidak mengonsumsi daging, ada aklertnatif lainnya seperti edamame, tempe, dan tahu yang tinggi protein.
2. Sayuran dan Buah-buahan
Memperbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan juga dianjurkan bagi orang yang ingin mengurangi lemak perut. Aziz menjelaskan bahwa sayuran umumnya rendah kalori dan kaya serat sehingga membantu memberikan rasa kenyang.
Selada dan aneka salad bisa menjadi pilihan. Agar kandungan gizinya lebih lengkap, salad dapat dipadukan dengan sumber protein rendah lemak serta lemak sehat.
Selain sayuran, Aziz menyarankan konsumsi buah-buahan yang memiliki sifat anti peradangan dan kandungan gula relatif rendah, seperti buah beri.
Harvard Medical School juga merekomendasikan apel, buah jeruk, ceri, dan persik sebagai pilihan buah yang mengandung senyawa bermanfaat untuk membantu mengatasi peradangan.
Buah-buahan tersebut mengandung vitamin C dan serat yang baik untuk kesehatan tubuh. Konsumsi sayuran dan buah secara bervariasi juga membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
Simak Video " Ahli Gizi Beri Aturan Konsumsi Gula Per Harinya untuk Cegah Diabetes"
(sob/adr)