Tak Perlu Skincare Mahal! 5 Makanan Murah Ini Bantu Kulit Awet Muda

Makanan yang dikonsumsi setiap hari ternyata turut berperan dalam menjaga kesehatan kulit seiring bertambahnya usia. Beberapa di antaranya mudah ditemukan dan murah.

Meski tidak ada makanan yang bisa menghentikan proses penuaan, pola makan bergizi dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang mendukung kulit tetap sehat, lembap, dan tampak segar.

Pola makan sehat untuk memperlambat proses penuaan atau anti aging ini tak selalu mahal. Beberapa bahan makanan yang mudah ditemukan di pasar maupun supermarket mengandung antioksidan, vitamin, dan lemak sehat yang berperan melindungi sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.

Selain rutin menggunakan sunscreen (tabir surya) dan menjalani gaya hidup sehat, mengonsumsi makanan kaya nutrisi juga bisa menjadi salah satu cara sederhana untuk membantu menjaga kesehatan kulit dari dalam.

Dilansir dari Spire Health Chare dan Healthline (30/06/2026), berikut lima makanan untuk kulit yang murah dan mudah ditemukan.

1. Tomat

Tomat. Foto: iStock

Tomat menjadi salah satu bahan makanan yang mudah ditemukan sekaligus kaya manfaat untuk kesehatan kulit. Buah ini mengandung antioksidan seperti vitamin C, quercetin, dan likopen, pigmen alami yang memberi warna merah pada tomat.

Likopen diketahui membantu melindungi kulit dari dampak paparan sinar ultraviolet sekaligus mengurangi sensitivitas kulit terhadap sinar matahari, meski penggunaan tabir surya tetap diperlukan.

Selain itu, kandungan antioksidan dalam tomat juga dikaitkan dengan tekstur kulit yang lebih baik. Likopen lebih mudah diserap tubuh ketika tomat dimasak, jadi tomat bisa diolah menjadi saus, dipanggang atau dikreasikan menjadi makanan lainnya.

2. Ubi

Ubi dikenal sebagai salah satu makanan yang cukup terjangkau dan sumber beta-karoten yang sangat tinggi. Di dalam tubuh, senyawa ini akan diubah menjadi vitamin A yang berperan menjaga regenerasi sel kulit, membantu mengurangi kulit kering, serta mendukung perlindungan terhadap paparan sinar UV.

Beta-karoten juga dapat memberikan rona kulit yang tampak lebih hangat pada sebagian orang. Dibandingkan kentang biasa, ubi jalar juga menjadi pilihan karbohidrat yang lebih bernutrisi.

Ubi bisa diolah menjadi aneka hidangan, mulai dari dikukus, dipanggang, hingga dijadikan campuran sup tanpa mengurangi kandungan gizinya secara signifikan.

3. Alpukat

Textured many fresh, organic and green avocado fruits in full-frame background Foto: iStock

Populer jadi buah yang sering digunakan dalam kreasi dessert dan minuman, alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh yang baik untuk membantu menjaga kelembapan dan elastisitas kulit.

Kandungan lemak sehat tersebut berperan mempertahankan lapisan pelindung alami kulit sehingga tanda-tanda penuaan dapat muncul lebih lambat. Alpukat juga mengandung vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan untuk membantu melindungi sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.

Buah ini turut menyediakan vitamin C yang dibutuhkan tubuh dalam proses pembentukan kolagen. Kombinasi vitamin E dan vitamin C membuat alpukat menjadi salah satu pilihan makanan yang baik untuk mendukung kesehatan kulit dari dalam.