Meski rasanya enak, junk food dikenal tak sehat untuk tubuh. Ada alternatif makanan enak yang lebih sehat. Berikut daftarnya!
Junk food merupakan istilah yang digunakan utnuk makanan yang berkalori tinggi, mengandung banyak gula, lemak jenuh yang sangat rendah nilai gizi dan vitaminnya.
Meski bukan tergolong makanan sehat, junk food seperti makanan olahan, minuman manis hingag es krim dikenal praktis dan enak, tetapi tidak selalu baik untuk dikonsumsi secara rutin.
Karena itu, beberapa makanan tersebut dapat diganti dengan pilihan yang lebih sehat dengan alternatif makanan lebih sehat.
Apalagi masih banyak orang menganggap pola makan sehat berarti harus menghindari seluruh makanan favorit. Padahal, memilih makanan bisa membantu membuat pola makan menjadi lebih baik tanpa terasa terlalu berat dijalani.
Beberapa junk food sebenarnya masih bisa dinikmati dengan cara menggantinya menggunakan bahan yang lebih bernutrisi.
Dilansir dari Times of India (20/05/2026), berikut beberapa alternatif pengganti junk food yang sehat untuk dikonsumsi.
1. Minuman Soda Diganti Sparkling Water
Mengganti minuman soda yang tinggi gula dengan sparkling water bisa jadi langkah sederhana untuk hidup lebih sehat.
Sensasi dingin dan menyegarkan seperti soda tetap terasa, tetapi kandungan gula di sparkling water jauh lebih rendah. Tambahan irisan lemon, jeruk, mentimun, atau daun mint membuat rasanya lebih segar dan tidak membosankan.
Kebiasaan kecil ini juga membantu mengurangi asupan kalori berlebih yang sering tersembunyi dalam minuman ringan atau minuman kemasan.
2. Ganti Permen dengan Buah dan Selai Kacang
Banyak orang ngemil permen untuk menghilangkan rasa mual setelah makan atau minum. Akan tetapi, permen dapat memicu lonjakan gula darah dengan cepat.
Sebagai gantinya, bisa konsumsi buah yang dipadukan dengan peanut butter atau almond butter bisa memberikan rasa manis sekaligus tambahan serat dan lemak sehat.
Salah satu buah yang direkomendasikan untuk menggantikan permen ada apel, pisang, berries, dan kurma termasuk buah yang cocok dipadukan dengan olesan kacang.
(sob/sob)