Susah tidur di malam hari? Selain mengatur pola istirahat, pilihan makanan juga bisa berpengaruh. Beberapa buah dan sayur mengandung nutrisi yang membantu tubuh lebih rileks dan mudah terlelap.
Melansir pluckk (9/4), kandungan seperti magnesium, kalium, serotonin, hingga melatonin berperan penting dalam mengatur siklus tidur. Jika dikonsumsi dengan tepat, bahan makanan ini bisa membantu meningkatkan kualitas istirahat.
Berikut daftar buah dan sayur yang bisa bantu tidur lebih nyenyak:
1. Pisang
Pisang mengandung magnesium dan kalium yang membantu otot lebih rileks. Kandungan ini juga mendukung fungsi saraf agar lebih tenang. Selain itu, pisang memiliki vitamin B6 yang membantu produksi melatonin. Konsumsi pisang sebelum tidur bisa membantu tubuh lebih siap beristirahat.
2. Kiwi
Kiwi mengandung serotonin yang berperan dalam mengatur tidur. Buah ini juga kaya antioksidan yang membantu mengurangi stres. Beberapa penelitian menunjukkan kiwi dapat meningkatkan kualitas tidur. Mengonsumsinya di malam hari bisa membantu tidur lebih cepat.
Kamu bisa ngemil kiwi campur yogurt sebelum tidur. Pilihan lainnya, smoothies kiwi dengan buah berry beku dan sedikit campuran madu.
3. Ceri
Ceri, terutama jenis tart cherry, mengandung melatonin alami. Hormon ini membantu mengatur siklus tidur tubuh. Konsumsi ceri dapat meningkatkan durasi tidur. Buah ini juga membantu tubuh lebih mudah merasa mengantuk.
Kalau mau lebih praktis, kamu bisa minum segelas kecil jus tart cherry, 30 menit sebelum tidur. Bisa juga memilih cherry beku sebagai camilan jelang tidur.
4. Bayam
Bayam merupakan sumber magnesium yang baik untuk relaksasi tubuh. Kandungan kalsiumnya juga membantu produksi melatonin. Sayuran ini dapat membantu mengurangi ketegangan otot. Konsumsi bayam bisa mendukung tidur yang lebih nyaman.
Untuk rasa yang lebih nikmat, buat smoothies berbahan bayam dan kiwi. Kalau suka yang lebih gurih, bikin sajian salad dengan isian bayam, alpukat, dan biji labu.
(dfl/adr)