Ngopi Yuk!

Jangan Langsung Ngopi! Tren 90 Menit Ini Disebut Bikin Efek Lebih Maksimal

Riska Fitria - detikFood

Selasa, 14 Apr 2026 07:00 WIB

Sama-sama Bikin Melek, Lebih Bagus Minum Kopi atau Teh Hijau? — Foto: Getty Images/iStockphoto

Jakarta -

Viral di TikTok, aturan minum kopi 90 menit setelah bangun disebut bikin efek kafein lebih maksimal. Ini penjelasan ahli soal kaitannya dengan tubuh.

Belakangan ramai di TikTok soal aturan minum kopi 90 menit setelah bangun tidur. Tren ini disebut bisa bikin efek kafein lebih maksimal.

Hal ini turut dijelaskan oleh Brad Lampe, seorang toxicologist (ahli toksikologi) di The National Sanitation Foundation (NSF), organisasi kesehatan masyarakat di Michigan, Amerika Serikat. Ia menyoroti kaitannya dengan ritme alami tubuh.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Menurutnya, kebiasaan kecil di pagi hari bisa berdampak besar pada energi. Mulai dari waktu minum kopi hingga cara menikmatinya perlu diperhatikan.

Dikutip dari The Standard (1/4) berikut penjelasannya:

1. Kenapa 90 Menit Jadi Patokan Minum Kopi?

Aturan 90 menit berkaitan dengan ritme sirkadian tubuh. Foto: Getty Images/iStockphoto

Aturan 90 menit berkaitan dengan ritme sirkadian tubuh. Ini adalah jam biologis yang mengatur rasa bangun dan kantuk.

Sekitar 30-45 menit setelah bangun, tubuh melepas hormon kortisol. Hormon ini membantu tubuh terasa lebih segar dan fokus.

"Minum kopi saat kortisol tinggi bisa bikin efek kafein terasa kurang maksimal," jelas Brad Lampe. Menunggu 90 menit disebut bisa bikin efek kopi lebih terasa.

2. Sesuaikan dengan Tubuh

Aturan 90 menit bukan patokan mutlak untuk semua orang. Setiap tubuh punya respons berbeda terhadap kafein.

Pendekatan fleksibel lebih disarankan daripada harus hitung waktu. Kamu bisa coba dan lihat mana yang paling bikin fokus.

"Yang penting adalah menyesuaikan dengan kebutuhan tubuh masing-masing," ujar Brad Lampe. Tujuannya agar energi tetap stabil sepanjang pagi.

3. Mulai Hari dengan Minum Air Putih

Ilustrasi kopi hitam. Foto: Getty Images/iStockphoto

Tubuh cenderung dehidrasi setelah tidur semalaman. Bahkan dehidrasi ringan bisa menurunkan fokus dan konsentrasi.

Air membantu sel tubuh bekerja optimal sejak pagi. Minum air juga bisa mengurangi efek samping kopi seperti jantung berdebar.

Biasakan minum segelas air sebelum kopi. Ini membantu tubuh 'bangun' secara alami sebelum kafein masuk.

4. Jangan Minum Kopi Saat Perut Kosong

Sekitar 15 persen orang bisa mengalami asam lambung naik setelah minum kopi. Ini terjadi karena kafein memengaruhi otot lambung.

Minum kopi saat perut kosong bisa memicu rasa tidak nyaman. Risiko asam lambung dan perih jadi lebih tinggi.

Padukan kopi dengan sarapan, terutama yang tinggi protein. Ini bantu menjaga energi dan mencegah 'crash' di siang hari.

5. Batasi Konsumsi dan Hindari Sore Hari

Konsumsi kopi idealnya 2-3 cangkir per hari. Foto: Getty Images/iStockphoto

Konsumsi kopi idealnya 2-3 cangkir per hari. Batas maksimal umumnya sekitar 4 cangkir agar tetap aman.

Untuk diketahui, kafein bisa bertahan hingga 6 jam di tubuh. Karena itu, minum kopi sore tidak dianjurkan karena dapat mengganggu kualitas tidur di malam hari.

"Batasi asupan kafein di sore hari dan beralih ke decaf," saran ahli gizi. Ini bantu tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.