Setiap Hari Hirup Polusi? 7 Makanan Ini Bisa Jaga Kesehatan Paru-paru

Dita Aliccia Armadani - detikFood

Selasa, 30 Des 2025 05:00 WIB

mix of fresh citrus fruits — Foto: Thinkstock

Jakarta -

Menjaga kesehatan paru-paru juga bisa dari dalam. Caranya dengan mengonsumsi makanan bernutrisi tepat untuk melindungi kesehatan organ pernapasan ini.

Polusi udara menjadi ancaman serius bagi kesehatan, terutama sistem pernapasan. Paparan partikel halus, asap kendaraan, dan zat kimia berbahaya dapat memicu peradangan dalam tubuh.

Selain upaya mengurangi paparan polusi dengan pakai masker, pola makan bergizi juga berperan penting dalam membantu tubuh menghadapi efek buruk udara tercemar.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Dilansir dari Times of India (26/12), berikut 7 makanan yang bagus dikonsumsi untuk mendukung kesehatan paru-paru:

1. Buah Beri

Campuran buah beri Foto: Freepik/azerbaijan_stockers

Blueberry, stroberi, dan raspberry kaya akan antosianin dan vitamin C. Kandungan antioksidan di dalamnya membantu melawan radikal bebas yang masuk ke tubuh akibat polusi udara. Selain itu, buah beri juga berperan dalam mengurangi peradangan pada jaringan paru-paru.

2. Sayuran Hijau

Bayam, kale, dan brokoli mengandung berbagai vitamin penting seperti vitamin C, E, dan K. Brokoli juga mengandung sulforafan, senyawa yang mendukung proses detoksifikasi alami di hati, sehingga racun dari udara tercemar dapat dikeluarkan lebih efektif.

3. Kunyit

Kunyit dapat diolah jadi teh. Foto: Getty Images/Almaje

Kunyit dikenal sebagai rempah dengan kandungan kurkumin yang bersifat antioksidan dan antiinflamasi. Senyawa ini membantu meredakan peradangan pada saluran pernapasan dan mendukung mekanisme pembersihan alami tubuh dari zat berbahaya.

4. Buah Citrus

Buah citrus, seperti jeruk dan lemon, merupakan sumber vitamin C yang tinggi. Vitamin ini berperan dalam menurunkan stres oksidatif pada paru-paru serta membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam menghadapi polutan lingkungan.

5. Jahe

Ilustrasi jahe Foto: Freepik

Jahe mengandung gingerol dan senyawa fenolik yang memiliki sifat antiinflamasi. Konsumsi jahe dapat membantu meredakan batuk, iritasi, serta rasa tidak nyaman pada saluran pernapasan akibat paparan polusi udara.

6. Kacang dan Biji-bijian

Almond, walnut, flax seed, dan biji bunga matahari kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin E. Kandungan ini membantu menjaga kesehatan sel tubuh dan mengurangi peradangan, termasuk pada jaringan paru-paru.

7. Teh Hijau

shincha, teh hijau Jepang saat musim semi

Ilustrasi teh hijau. Foto: Getty Images/iStockphoto

Teh hijau mengandung epigallocatechin gallate (EGCG), antioksidan kuat yang membantu melindungi sel paru-paru dari kerusakan akibat radikal bebas. Konsumsi teh hijau secara rutin juga mendukung kesehatan pernapasan secara keseluruhan.

Mengombinasikan berbagai makanan tersebut dalam menu harian dapat menjadi tepat untuk menjaga kesehatan paru-paru, terutama di tengah kualitas udara yang semakin menurun akibat polusi.