Ahli Gizi Beberkan 5 Minuman Pagi yang Bantu Diet, Bukan Cuma Kopi!

Banyak orang memulai hari dengan minum secangkir kopi. Namun, ahli gizi juga punya rekomendasi minuman pagi lain yang bagus dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Ini daftarnya!

Saat diet menurunkan berat badan, asupan makanan dan minuman perlu diperhatikan. Untuk minuman pagi, sebaiknya yang bersifat mendorong metabolisme, mendukung pencernaan, membuat tubuh tetap terhidrasi, dan bahkan membantu tubuh membakar kalori.

Rekomendasi minuman pagi yang mendukung diet ini bukan hanya kopi hitam, tapi juga minuman sehat yang dianjurkan ahli gizi berikut. Dikutip dari Health Shots (15/11), ini daftarnya:

1. Air lemon hangat

Foto: iStock

Air lemon adalah pilihan minuman pagi yang sederhana dan menyegarkan. Lemon kaya akan vitamin C yang dikaitkan dengan manfaat mendukung metabolisme tubuh dan menurunkan risiko obesitas.

Sebuah studi dalam Current Developments in Nutrition menemukan bahwa anak-anak yang mengonsumsi lebih banyak makanan kaya vitamin C memiliki risiko obesitas yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak.

Alasan lain air lemon efektif dukung diet adalah sifatnya yang menghidrasi. Sebab banyak orang salah mengira rasa haus sebagai rasa lapar. Minum air lemon hangat pada pagi hari dapat membantu mengembalikan tingkat hidrasi. Manfaat lainnya, melancarkan pencernaan dan mengurangi keinginan ngemil.

2. Air kelapa

Bosan air putih? Kamu bisa mengawali hari dengan minum air kelapa yang manis gurih dan menyegarkan. Air kelapa mengandung elektrolit seperti kalium, natrium, dan magnesium. Menurut Departemen Pertanian AS, 100 ml air kelapa hanya mengandung 21 kalori dan menyediakan 171 mg kalium. Air kelapa bisa menjadi minuman pilihan rendah kalori yang menyehatkan.

Ahli gizi Avni Kaul merekomendasikan air kelapa sebagai minuman pra-olahraga yang sangat baik karena ringan, menghidrasi, dan mudah dicerna. Mengganti minuman manis di pagi hari dengan air kelapa dapat mendukung penurunan berat badan karena sifatnya mengurangi asupan kalori secara keseluruhan sekaligus menjaga kamu tetap segar.

3. Teh hijau

Foto: Getty Images/iStockphoto

Sudah jadi rahasia umum kalau konsumsi teh hijau bagus saat diet. Teh hijau mengandung antioksidan dan senyawa bioaktif yang mendukung oksidasi lemak. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Nutrients menyoroti bahwa pemrosesan minimal dapat mempertahankan senyawa-senyawa ini.

Penelitian dalam Journal of Research in Medical Sciences lebih lanjut menunjukkan kalau teh hijau dapat sedikit meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak. Kaul mengatakan teh hijau sangat bermanfaat jika dipadukan dengan sarapan seimbang.

4. Susu kunyit

Susu kunyit atau turmeric milk merupakan paduan susu dan bubuk kunyit. Minuman ini juga bisa jadi pilihan saat diet berkat manfaat antiinflamasi yang mendukung kesehatan metabolisme secara keseluruhan.

Selain itu, kurkumin dalam kunyit dapat membantu mengurangi peradangan, faktor yang terkait dengan penambahan berat badan. Mengonsumsinya hangat di pagi hari juga dapat melancarkan pencernaan dan mendukung kesehatan usus.

5. Teh herbal

Foto: Getty Images/ValentynVolkov

Selain teh hijau, teh herbal juga bagus dikonsumsi pagi hari. Kamu bisa memilih antara peppermint, chamomile, kayu manis, atau teh jahe. Jenis minuman ini menawarkan manfaat metabolisme yang ringan tanpa kafein.

Teh jahe, misalnya, dapat membantu mengurangi nafsu makan dan melancarkan pencernaan, sementara teh kayu manis dapat membantu mengatur kadar gula darah, yang penting untuk menurunkan berat badan. Teh herbal juga bersifat menenangkan dan dapat membantu mengurangi kembung di pagi hari.