Menjaga kesehatan tulang penting dilakukan. Salah satunya dengan mengasup makanan bernutrisi tepat dan menghindari konsumsi makanan yang melemahkan tulang. Berikut daftarnya!
Tulang punya fungsi viral dan beragam. Selain menyangga tubuh, tulang adalah pelindung organ vital, tempat melekatnya otot, serta tempat menyimpan mineral.
Karena itu, kesehatan tulang tidak boleh diabaikan. Konsumsi makanan kaya akan kalsium dan vitamin D bisa membuat tulang tetap sehat dan kuat.
Sebaliknya, beberapa makanan bisa membuat tulang melemah dan keropos. Jadi, konsumsinya harus dibatasi dan tidak tidak berlebihan dalam jangka panjang.
Dikutip dari Times of India (16/8/2025), inilah 7 makanan yang perlu dibatasi konsumsinya karena bikin tulang keropos:
1. Garam
Konsumsi makanan tinggi garam berlebihan tak hanya menyebabkan darah tinggi, tapi juga tulang keropos. Sebab kadar sodium yang berlebih mendorong kalsium dikeluarkan melalui urin.
Akhirnya tubuh menggantikan kalsium yang hilang dengan meminjam cadangannya dari tulang. Dalam jangka panjang, kondisi ini bisa membuat tulang keropos. Batasi konsumsi makanan tinggi garam, seperti keripik, mie instan, roti, hingga camilan kemasan lain.
2. Gula
Selain garam, penambahan gula bikin makanan makin manis dan enak. Namun jenis makanan ini juga bisa membahayakan kesehatan tulang jika dikonsumsi terlalu banyak dalam waktu lama.
Asupan gula yang tinggi bakal mengganggu penyerapan kalsium, mendorong inflamasi, dan membuat tubuh semakin sulit membangun kembali jaringan tulang. Sumber manis tak hanya ada pada dessert, tapi juga saus, sereal, energy bar, hingga minuman kemasan.
3. Soda
Segarnya soda sulit ditolak oleh banyak orang, tapi jika kamu ingin memastikan kesehatan tulang terjaga, batasi konsumsinya. Soda mengandung asam fosfat yang mengganggu keseimbangan kalsium dan fosfor dalam tubuh.
Lebih baik beralih ke minuman segar yang lebih sehat. Misalnya meracik sparkling water dengan irisan lemon. Atau bikin es teh sendiri lalu dinginkan di kulkas.
(adr/adr)