7 Makanan yang Bikin Tulang Keropos, Batasi Konsumsinya

Menjaga kesehatan tulang penting dilakukan. Salah satunya dengan mengasup makanan bernutrisi tepat dan menghindari konsumsi makanan yang melemahkan tulang. Berikut daftarnya!

Tulang punya fungsi viral dan beragam. Selain menyangga tubuh, tulang adalah pelindung organ vital, tempat melekatnya otot, serta tempat menyimpan mineral.

Karena itu, kesehatan tulang tidak boleh diabaikan. Konsumsi makanan kaya akan kalsium dan vitamin D bisa membuat tulang tetap sehat dan kuat.

Sebaliknya, beberapa makanan bisa membuat tulang melemah dan keropos. Jadi, konsumsinya harus dibatasi dan tidak tidak berlebihan dalam jangka panjang.

Dikutip dari Times of India (16/8/2025), inilah 7 makanan yang perlu dibatasi konsumsinya karena bikin tulang keropos:

1. Garam

Konsumsi makanan tinggi garam berlebihan tak hanya menyebabkan darah tinggi, tapi juga tulang keropos. Sebab kadar sodium yang berlebih mendorong kalsium dikeluarkan melalui urin.

Akhirnya tubuh menggantikan kalsium yang hilang dengan meminjam cadangannya dari tulang. Dalam jangka panjang, kondisi ini bisa membuat tulang keropos. Batasi konsumsi makanan tinggi garam, seperti keripik, mie instan, roti, hingga camilan kemasan lain.

2. Gula

Foto: Getty Images/kitzcorner

Selain garam, penambahan gula bikin makanan makin manis dan enak. Namun jenis makanan ini juga bisa membahayakan kesehatan tulang jika dikonsumsi terlalu banyak dalam waktu lama.

Asupan gula yang tinggi bakal mengganggu penyerapan kalsium, mendorong inflamasi, dan membuat tubuh semakin sulit membangun kembali jaringan tulang. Sumber manis tak hanya ada pada dessert, tapi juga saus, sereal, energy bar, hingga minuman kemasan.

3. Soda

Segarnya soda sulit ditolak oleh banyak orang, tapi jika kamu ingin memastikan kesehatan tulang terjaga, batasi konsumsinya. Soda mengandung asam fosfat yang mengganggu keseimbangan kalsium dan fosfor dalam tubuh.

Lebih baik beralih ke minuman segar yang lebih sehat. Misalnya meracik sparkling water dengan irisan lemon. Atau bikin es teh sendiri lalu dinginkan di kulkas.

4. Kafein

Foto: Getty Images/hxyume

Teh dan kopi merupakan minuman sumber kafein yang bisa melemahkan kepadatan tulang, jika dikonsumsi terlalu banyak dan tidak bijak. Waspadai juga minuman energi yang mengandung banyak kafein. Selain itu, minuman energi kerap tinggi gula sehingga menjadikannya 'kombo' penghancur tulang.

5. Protein yang tidak seimbang

Asupan protein penting untuk kesehatan otot dan tulang. Namun hanya mengandalkan protein hewani tidak disarankan. Sebaiknya seimbangkan juga dengan protein nabati agar kalsium tetap terjaga. Kamu bisa rutin mengonsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, daging, dan telur.

6. Karbohidrat olahan

Makan karbohidrat olahan, seperti roti putih, pastry, dan biskuit juga berefek buruk untuk kesehatan tulang. Jenis makanan ini minim magnesium dan fosfor yang dibutuhkan tulang. Lebih baik beralih ke sumber bijian utuh, seperti nasi cokelat, oat, atau quinoa.

7. Minuman alkohol

Mengonsumsi minuman alkohol dengan bijak perlu dilakukan. Jika terlalu banyak akan memperlambat pembentukan sel yang menjaga tulang tetap kuat. Kalau pun mau minum alkohol, secukupnya saja. Kemudian kombinasikan dengan camilan sehat seperti keju dan dan kacang-kacangan.