Bikin Anak Makin Pintar! Ini 6 Makanan yang Harus Ada di Rumah

Ilustrasi program makan bergizi gratis — Foto: Getty Images/Hispanolistic

Jakarta -

Kecerdasan anak bisa didukung dengan asupan makanan yang tepat. Contohnya deretan makanan mengandung vitamin B12 yang juga mendorong energi hingga menyehatkan sistem saraf.

Punya anak cerdas pastinya jadi impian semua orang tua. Stimulus yang diberikan tak hanya dari luar, tapi juga dari dalam melalui pola makan yang tepat. Makanan bernutrisi tinggi yang mendukung performa otak adalah kuncinya.

Salah satu yang direkomendasikan pakar adalah sumber vitamin B12. Banyak terkandung dalam makanan hewani, jenis nutrisi ini bisa membuat suasana hati anak lebih baik, membantu pembentukan sel darah merah, menjaga kesehatan sistem saraf, dan punya peran penting dalam fungsi otak.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Makanan ini sebaiknya dijadikan stok oleh orang tua untuk diberikan kepada buah hatinya. Jenisnya tak sulit dicari dan bahkan bisa diolah menjadi beragam makanan enak.

Mengutip Times of India (13/8/2025), inilah 6 makanan yang bantu dorong kecerdasan anak dan bikin anak makin pintar:

1. Telur

Telur adalah sumber protein hewani yang murah dan mudah didapat. Mengolahnya juga simpel, baik sebagai makanan utama maupun pendamping hidangan bernutrisi lainnya.

Telur mengandung kolin yang penting untuk kemampuan mengingat dan membuat sel-sel otak tetap terhubung. Selain itu, protein pada telur menyediakan energi yang stabil untuk anak sehingga mereka bisa fokus sepanjang hari.

2. Ikan omega 3

Pasta fetuccini with cheddar cheese and grilled salmon on a plate close-up. horizontal view from above

Foto: iStock

Ikan mengandung lemak sehat berupa asam lemak omega 3 juga bagus dikonsumsi rutin oleh anak-anak. Jenisnya ada salmon, mackerel, dan sarden. Jenis asam lemak omega 3, terutama DHA, adalah nutrisi primadona untuk perkembangan otak anak. Kemampuan mengingat dan fokusnya juga akan bertambah.

Salmon enak diolah dengan cara simpel, dipanggang di wajan menggunakan bumbu minimalis berupa garam atau merica. Usahakan makan jenis ikan sehat ini setidaknya 1-2 kali per minggu.

3. Buah berry

Jika punya budget lebih, berikan buah terbaik untuk anak. Pilih buah berry, seperti blueberry, stroberi, dan raspberry yang kaya antioksidan dan vitamin C. Dua nutrisi ini penting buat kesehatan otak anak sekaligus membuatnya tetap tajam.

Bonusnya, buah berry punya rasa manis asam yang jadi favorit banyak anak-anak. Orang tua bisa menjadikan buah berry segar sebagai bekal camilan anak atau mengolahnya jadi smoothies.

4. Kacang-kacangan

Camilan sehat selain buah berry untuk anak-anak adalah kacang-kacangan. Di dalamnya terkandung lemak sehat, vitamin E, zinc dan protein. Mengonsumsi kacang bisa melindungi sel-sel otak, menjaga memori, dan suasana hati lebih stabil.

Kacang walnut, khususnya, sangat baik untuk kesehatan otak. Pilihan lainnya berupa kacang almond. Selain dimakan langsung, kacang-kacangan juga bisa dikombinasikan dengan makanan favorit anak lainnya, seperti roti panggang, yogurt, ataupun smoothies.

5. Greek yogurt

little boy eating yogurt on a white background

Foto: Istock

Yogurt terkenal baik untuk kesehatan usus berkat kandungan probiotiknya. Karena usus merupakan 'otak kedua' manusia, maka konsumsinya juga bisa meningkatkan kesehatan mental anak lebih baik.

Pilih jenis Greek yogurt yang plain dan full-fat. Kombinasikan dengan buah berry, siraman madu, dan sedikit granola. Selain itu, Greek yogurt juga bisa jadi menu smoothies sarapan karena sifatnya mengenyangkan.

6. Bijian utuh

Sumber makanan whole grains (bijian utuh) antara lain beras merah, oatmeal, hingga gandum utuh, juga bisa diandalkan untuk mendorong kecerdasan otak anak. Makanan ini bisa menghasilkan energi perlahan, yang bantu mendorong fokus dan ketajaman otak anak sepanjang hari.

Selain itu, sumber bijian utuh mengandung vitamin B dan serat. Jadi konsumsinya baik untuk menghasilkan energi tanpa menciptakan lonjakan gula darah.