5 Alasan Makan Jeruk Bantu Turunkan Berat Badan

Atiqa Rana - detikFood

Kamis, 10 Okt 2024 07:00 WIB

10 Manfaat Buah Jeruk untuk Kesehatan Ibu Hamil dan Janin Beserta Saran Porsi yang Tepat — Foto: Getty Images/MmeEmil

Jakarta -

Mencoba menurunkan berat badan dengan mengonsumsi jeruk menjadi ide yang bagus. Pasalnya, jeruk mengandung beragam nutrisi baik, termasuk rendah kalori dan berserat tinggi.

Jeruk menjadi salah satu buah yang bagus dikonsumsi ketika sedang diet. Buah berwarna cerah ini tidak hanya lezat, tetapi juga mengandung banyak nutrisi, mulai dari vitamin C, serat penting, hingga antioksidan.

Meskipun kandungan nutrisinya baik untuk kesehatan, tetapi banyak orang mungkin ragu dengan manfaatnya untuk penurunan berat badan.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Melansir healthshots.com (06/10/2024), ada 5 alasan yang membuat jeruk patut dimasukkan dalam menu harian. Berikut penjelasannya:

1. Jeruk rendah kalori

Jeruk rendah kalori sehingga kalori yang masuk tidak lebih besar dari yang dikeluarkan. Foto: Getty Images/DianaHirsch

Salah satu alasannya karena jeruk adalah buah yang rendah kalori.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Ilmu dan Teknologi Pangan International menemukan jika jeruk berukuran sedang biasa mengandung 60 sampai 80 kalori.

Mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar merupakan pilihan penting dalam menurunkan berat badan. Karenanya, jeruk menjadi pilihan yang tepat.

2. Tinggi serat

Makan Nasi Lauk Buah Jeruk dan Sambal Disebut Sekte Makan di Luar Nalar

Jeruk juga menjadi salah satu buah yang tiinggi serat. Foto: Twitter/Visual

Jeruk dapat membantu penurunan berat badan karena mengandung banyak serat, terutama serat larut.

Jenis serat ini dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan rasa kenyang dan membuat perut kenyang lebih lama. Ketika sudah merasa kenyang, seseorang cenderung tidak ngemil atau makan berlebihan. Secara signifikan dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

3. Membantu menghidrasi tubuh

Fantastis! Satu Buah Jeruk Mandarin Mikan Dijual Rp 14,2 Juta di Jepang

Kandungan air yang tinggi di dalamnya dapat membantu hidrasi tubuh. Foto: iStock

Jeruk juga termasuk buah dengan kandungan air yang tinggi, sekitar 85-90 persen.

Berarti, ketika seseorang makan jeruk, asupan air ke dalam tubuh juga meningkat.

Menjaga tubuh tetap terhidrasi penting untuk menjaga metabolisme dan tingkat energi sehat. Pada akhirnya, ikut membantu menurunkan berat badan.

Makanan dengan kandungan air tinggi juga dapat membantu perut kenyang tanpa menambahkan kalori ekstra. Sebab, makanan ini mengisi ruang kosong di perut, membuat perut seseorang puas sekalipun porsi yang dimakan sebenarnya kecil.

Jadi, dengan makan jeruk, kamu bisa menghindari makan berlebihan.

Alasan lain mengapa jeruk bisa bantu turunkan berat badan dapat dilihat pada halaman selanjutnya!

4. Indeks glikemik rendah

Jeruk juga memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti mereka menyebabkan kenaikan gula darah lebih lambat dan bertahap daripada makanan dengan indeks glikemik tinggi.

Ahli gizi Abhilasha mengungkap, "Ini karena jeruk kaya akan serat, yang memperlambat penyerapan glukosa ke aliran darah. Ketika kadar gula naik perlahan, itu membantu mencegah lonjakan."

Sebab, lonjakan gula darah justru menyebabkan peningkatan rasa lapar atau ngidam terhadap makanan tertentu.

5. Meningkatkan metabolisme

Kandungan vitamin C dan antioksidan di dalam jeruk membantu meningkatkan metabolisme. Memungkinkan tubuh membakar kalori lebih efisien.

Seiring berjalannya waktu, tingkat metabolisme tinggi juga berkontribusi pada penurunan berat badan.

Memasukkan jeruk ke dalam menu diet seimbang bersama aktivitas fisik teratur dapat mendukung upaya penurunan berat badan.

6. Cara menurunkan berat badan dengan jeruk

konsumsi jus jeruk apakah aman jika setiap hari

Jeruk bisa dimakan langsung atau dijadikan jus hingga smoothie. Foto: Getty Images/iStockphoto

Beberapa cara bisa dilakukan untuk membantu mencapai tujuan ini.

Pertama, jeruk bisa dimakan sebagai camilan. Lalu, jeruk bisa dijadikan jus tanpa tambahan gula. Buah ini juga bisa dijadikan campuran smoothie dengan tambahan buah-buahan lain, atau gunakan jeruk sebagai tambahan pada air infused water.

Meskipun jeruk sehat, tetapi jika dimakan berlebihan dapat menimbulkan efek samping. Mulai dari masalah pencernaan, refluks asam atau mulas, masalah ginjal, reaksi alergi, dan lain sebagainya.

Seseorang bisa mengonsumsi jeruk maksimal 1-2 buah sehari.