4 Tips Jaga Berat Badan Usai Makan Berlebihan

Riska Fitria - detikFood

Selasa, 30 Jul 2024 07:00 WIB

Jangan Berlebihan! Ini Porsi Makan Ideal Sesuai Ajaran Rasulullah SAW — Foto: iStock

Jakarta -

Makan berlebihan bisa membuat berat badan jadi naik. Namun, ada tips khusus untuk mempertahankan bentuk badan meski usai makan banyak.

Pola makan sangat berpengaruh pada bentuk tubuh. Meski melakukan olahraga, tetapi jika tidak diimbangi dengan pola makan yang seimbang, maka badan tetap bisa gemuk.

Sementara itu, menahan nafsu makan menjadi tantangan tersendiri. Bagi yang tak kuat, bisa jadi makan dengan kalap yang pada akhirnya menyesal karena berat badan naik.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Selain berpengaruh pada berat badan, kebiasaan makan berlebihan juga bisa berdampak pada kadar gula darah dan konsentrasi lemak.

Namun, dengan tips dari pelatih gym Luke Coutinho, kamu tetap bisa mempertahankan bentuk tubuh meski usai makan banyak. Dikutip dari Food NDTV (26/07/24) berikut tipsnya!

1. Olahraga ringan sebelum makan

Medium shot of a woman doing push-ups of a sofa at home while looking at smartphone

Sebelum makan, lakukan beberapa kali push up Foto: Getty Images/iStockphoto/EvgeniyShkolenko

Lewat Instagramnya, Luke Coutinho mengatakan jika kamu memang sudah berniat ingin makan banyak, kamu bisa melakukan olahraga ringan untuk meminimalkan efek makan berlebihan.

"Sebelum makan, lakukan beberapa kali push up atau squat damn rangsang beberapa otot. Meskipun ringan ini sangat penting untuk otot tubuh sebelum maka banyak," tutur Luke.

2. Berjalan kaki selama 15-20 menit

Setelah itu, Luke juga mengatakan bahwa daripada merasa bersalah telah makan berlebihan, lebih baik bakar kalori dengan berjalan kaki.

"Jalan kaki lah 15-20 menit setelah makan berlebihan. Hal terburuk yang dapat kamu lakukan usai makan besar adalah duduk dan menonton televisi," tutur Luke.

Menurut Luke, cara ini bisa membantu mengontrol gula darah dengan lebih baik. "Ini trik yang sudah dibuktikan," jelas Luke.

Tips mempertahankan berat badan usai makan banyak ada di halaman selanjutnya.

3. Catatan

Umat Muslim Sebaiknya Tak Bersikap Israf alias Berlebihan Saat Makan dan Minum

Ilustrasi makan berlebihan. Foto: Getty Images/RyanJLane

Lebih lanjut, pelatih gym ini menegaskan bahwa tips sederhana tersebut hanyalah trik untuk mengatasi kebiasaan makan berlebihan yang sesekali terjadi.

Dalam artian, tidak menormalisasi makan berlebihan. "Ini trik untuk mengatasi dan gak akan ampuh jika kamu memang sudah kebiasaan makan banyak setiap hari," tutup Luke.

4. Minum air putih

Selain itu, melansir dari WEBMD (21/02/23) tips sehat usai makan banyak agar tubuh tetap fit adalah dengan minum air putih untuk menghidrasi tubuh.

Dengan minum air putih dapat membantu tubuh untuk membuang kelebihan garam yang mungkin didapatkan dari makanan. Hal ini juga dapat mencegah mengalami sembelit.