Cegah Jerawatan Nongol Saat Haid dengan Konsumsi 5 Makanan Enak Ini

Diah Afrilian - detikFood

Senin, 24 Jun 2024 07:00 WIB

Makanan pencegah jerawat hormonal — Foto: Getty Images/Dmytro Buianskyi

Jakarta -

Saat menstruasi biasanya hormon menjadi tak seimbang dan memicu jerawat bermunculan. Agar wajah tetap mulus, konsumsi makanan enak ini.

Bagi wanita ada banyak faktor yang dapat memengaruhi tubuhnya tanpa bisa dikendalikan. Apalagi ketika waktu menstruasi datang di mana hormon mulai tak seimbang.

Mulai dari nyeri-nyeri pada bagian tubuh tertentu hingga jerawat yang mulai bermunculan. Sebenarnya jerawat yang datang ketika menstruasi disebabkan sepenuhnya oleh hormon yang sulit dihindari.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Tetapi beberapa ahli menyebut ada beberapa asupan makanan yang dapat mengendalikan hormon dan mencegah jerawat menjadi lebih parah. Menunya enak dan bisa dihidangkan sebagai makanan sehari-hari agar terhindari dari breakout.

Berikut ini 5 makanan mencegah jerawat hormonal melansir Byrdie:

Minyak kelapa memiliki kandungan lemak sehat yang baik untuk keseimbangan hormon. Foto: Getty Images/Dmytro Buianskyi

1. Minyak kelapa

Dibandingkan dengan minyak atau sumber emak lain, minyak kelapa memiliki kandungan lemak yang paling sehat. Bukannya memiliki dampak negatif justru lemak sehat pada minyak kelapa baik untuk kulit, jantung, otak hingga hormon.

Menambahkan minyak kelapa ke dalam berbagai makanan menjelang menstruasi dapat membantu mengendalikan hormon. Hasilnya hormon pemicu jerawat tidak akan berkembang terlalu pesat dan lebih mudah ditangani.

Cara mengonsumsi bisa dengan menambahkan minyak kelapa ke dalam tumisan atau menu lainnya. Selain minyak kelapa makanan yang kaya akan lemak sehat lain misalnya salmon dan alpukat.

2. Brokoli

Beberapa sayuran memiliki bentuk yang unik atau dikenal sebagai sayuran silangan. Sayuran yang dimaksud misalnya brokoli, kembang kol, hingga arugula.

Tidak hanya bentuknya yang unik tetapi sayuran ini memiliki kandungan nutrisi yang spesial. Mengonsumsi brokoli dapat mengendalikan meningkatkan testosteron hingga estrogen dan progesteron yang terjadi pada tubuh wanita menjelang menstruasi.

Hormon tersebut yang kemudian juga berdampak pada munculnya jerawat hormonal. Cara konsumsi dapat diolah menjadi tumisan, sup, dan lauk makanan utama untuk dinikmati sehari-hari.

Pilihan makanan enak untuk cegah jerawat hormonal lainnya ada di halaman berikutnya.

3. Sayuran fermentasi

Sudah menjadi rahasia umum jika khasiat dari proses fermentasi memang mengagumkan. Ketika melalui proses fermentasi, makanan akan memiliki kandungan probiotik yang bermanfaat untuk tubuh.

"Probiotik dapat membantu tubuh mengeluarkan toksin berupa sisa hormon. Kulit menjadi organ tubuh paling besar yang harus mengeluarkan toksinnya," kata Elissa Goodman selaku ahli gizi holistik dari Kanada.

Mengonsumsi probiotik artinya juga menjaga kesehatan lingkungan usus untuk membuat bakterinya lebih sehat. Bakteri di dalam usus inilah yang kemudian akan bekerja mengendalikan seluruh sistem di dalam tubuh termasuk hormon yang memicu jerawat.

4. Biji-bijian

Biji-bijian juga dsetujui ahli cocok untuk menstabilkan hormon. Foto: Getty Images/Dmytro Buianskyi

Beberapa biji-bijian memiliki kandungan omega-3 yang lebih sehat daripada sumber makanan hewani. Biji-bijian telah disetujui ahli dapat bermanfaat oleh tubuh dengan dikonsumsi bagaimana pun caranya.

Ternyata kandungan omega-3 di dalam flaxseed, walnut, chia seed, dan lainnya dapat membantu mengendalikan hormon. Hanya hormon yang berfungsi dan paling dibutuhkan yang akan dibiarkan terproduksi secara bebas.

Sementara tubuh akan dibantu untuk mendeteksi beberapa hormon yang tak seharusnya diproduksi berlebihan. Sehingga hormon di dalam tubuh lebih seimbang dan peluang mengalami jerawat semakin rendah.

5. Ubi

Nikmatnya ubi jalar dengan rasa manis yang khas seolah memanjakan lidah. Tetapi warnanya yang terang ternyata menjadi pertanda bahwa ubi kaya akan vitamin B.

Vitamin B ada berbagai jenisnya, yang hampir semuanya dibutuhkan oleh tubuh. Ketika mengalami menstruasi tubuh akan membutuhkan lebih banyak vitamin B dan zinc untuk mengendalikan hormonnya.

Sehingga mengonsumsi ubi menjadi salah satu asupan tepat agar tak mengalami jerawat atau gangguan lain akibat ketidakstabilan hormon. Selain ubi makanan seperti bengkoang dan sayuran hijau juga bisa menjadi alternatifnya.