Galau? Konsumsi 5 Makanan Enak Ini Bisa Bikin Mood Lebih Baik

Riska Fitria - detikFood

Rabu, 29 Mei 2024 13:00 WIB

minum kopi — Foto: Getty Images/Pheelings Media

Jakarta -

Mengandung senyawa penting, beberapa makanan ini ampuh untuk meningkatkan suasana hati. Mulai dari kafein pada kopi hingga asam lemak omega-3 pada salmon.

Suasana hati yang baik dapat mempermudah segala kegiatan yang dikerjakan. Sebaliknya, suasana hati yang buruk akan membuat diri sendiri tak nyaman dan mengganggu suasana orang sekitar.

Suasana hati dapat berubah-ubah dan ini bisa dipicu beberapa hal. Mulai dari faktor stres, hormonal, usia, gaya hidup, dan pola makan.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Yang termudah, suasana hati yang buruk dapat diatasi dengan mengonsumsi makanan manis dan enak. Makanan tersebut mengandung senyawa yang dapat memproduksi hormon rasa senang.

Dikutip dari Healthline (05/02/20) berikut 5 makanan yang bikin suasana hati lebih baik.

1. Ikan salmon

Rutin makan ikan salmon dapat memperbaiki suasana hati. Foto: Getty Images/iStockphoto/happy_lark

Ikan salmon tidak hanya bagus untuk kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental. Rutin makan ikan salmon dapat memperbaiki suasana hati, karena kandungan asam lemak omega-3-nya.

Ada dua jenis asam lemak omega-2, yakni asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA) yang dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih rendah.

Omega-3 berperan pada kelancaran membran sel otak dan ini merupakan kunci dalam perkembangan otak dan sinyal sel. Selain ikan salmon, ikan tuna juga kaya akan asam lemak omega-3.

2. Cokelat hitam

Dark chocolate atau cokelat hitam banyak mengandung senyawa penting untuk meningkatkan suasana hati. Juga mengandung hedonik yang tinggi.

Senyawa tersebut akan membantu melepaskan serangkaian senyawa lainnya yang menimbulkan rasa nyaman, seperti kafein, theobromine, dan N-acylethanolamine.

Hal tersebut berkaitan dengan suasana hati yang baik dan bahagia. Cokelat hitam juga mengandung flavonoid yang berperan melancarkan aliran darah yang akhirnya mendukung pengaturan suasana hati.

Makanan untuk meningkatkan suasana hati seseorang ada di halaman selanjutnya.

3. Pisang

Pisang kaya akan vitamin B6 untuk meningkatkan suasana hati. Foto: Getty Images/iStockphoto/Makidotvn

Pisang kaya akan vitamin B6, ini dapat membantu mensintesis neurotransmitter yang membuat kamu merasa nyaman seperti dopamin dan serotonin.

Selain itu, pisang juga mengandung sekitar 16 gram gula dan 3,5 gram serat. Ketika dipadukan, gula akan dilepaskan secara perlahan ke dalam aliran darah.

Kemudian, membuat kadar gula menjadi stabil dan mengontrol suasana hati yang lebih baik. Kadar gula darah yang terlalu rendah menyebabkan seseorang mudah tersinggung dan perubahan suasana hati.

4. Kopi

Kafein pada kopi berperan dalam mencegah senyawa alami yang disebut adenosin menempel pada reseptor otak yang menyebabkan kelelahan, sehingga meningkatkan kewaspadaan.

Tak hanya itu, senyawa tersebut juga meningkatkan pelepasan neurotransmitter yang meningkatkan suasana hati, seperti dopamin dan norepinefrin.

Sebuah penelitian pun menemukan bahwa kopi berkafein secara signifikan meningkatkan mood. Menurut peneliti, selain adanya kafein, juga berkat kandungan senyawa fenolik seperti asam klorogenat.

5. Makanan fermentasi

Ilustrasi Kimchi Foto: iStockphoto/Getty Images/Zania Studio

Selain bagus untuk kesehatan usus, makanan fermentasi, seperti kimchi, yogurt, kefir, kombucha, dan asinan kubis juga dapat meningkatkan suasana hati.

Proses fermentasi memungkinkan bakteri hidup berkembang biak dalam makanan yang kemudian mampu mengubah gula menjadi alkohol dan asam. Proses ini bisa meningkatkan kadar serotonin.

Artinya, ini dapat mempengaruhi suasana hati dan respons stres. Sebuah penelitian pun menemukan keterkaitan antara bakteri usus dengan tingkat depresi yang lebih rendah.