Hindari Konsumsi 5 Makanan Ini agar Tak Sulit Tidur

Kalau kamu sulit tidur, perhatikan kembali asupan makananmu sehari-hari. Karena 5 makanan ini bisa jadi penyebabnya!

Tidur adalah suatu kegiatan yang dibutuhkan setiap individu. Terlebih, tidur di malam hari. Dengan tidur, seseorang bisa memberi waktu bagi tubuh beserta organ dan jaringannya untuk beristirahat sejenak.

Tidur juga mampu menjaga energi sehingga kembali semangat menjalani aktivitas keesokan pagi harinya.

Sayangnya, tidak semua orang memiliki kualitas dan waktu tidur yang cukup. Sebagian kerap mengalami masalah sulit tidur.

Faktor permasalahan ini sebenarnya beragam. Namun, salah satu penyebab yang jarang disadari banyak orang adalah faktor makanan yang dimakan sehari-hari. Terutama makanan yang mereka konsumsi beberapa jam sebelum tidur.

Sebab, ada sejumlah makanan yang dapat mengganggu tidur. Jika kamu merupakan salah satu orang yang sulit tidur, mulailah hindari konsumsi 5 makanan ini. Merangkum huffpost.com (01/03), berikut daftarnya!

1. Makanan pedas

Jangan banyak makan pedas karena bisa menyebabkan naiknya asam lambung dan menyebabkan kesulitan tidur. Foto: Dok. Tokopedia

Mengonsumsi makanan pedas malam hari bukanlah ide yang tepat. Sebab, mampu menyebabkan masalah saat kamu mencoba tidur.

Abhinav Singh, seorang dokter mengungkap, konsumsi makanan yang lebih pedas dari biasanya dapat meningkatkan keasaman di lambung. Hal ini dapat menyebabkan naiknya asam lambung dan berujung membuat seseorang sulit tidur.

Sigh menjelaskan, asam lambung secara alami sudah lebih tinggi di malam hari. Jika terus meningkat, ini mampu mengganggu tidur.

2. Pizza (atau makanan dengan saus tomat)

Pizza atau makanan dengan saus tomat juga sebaiknya dihindari. Foto: iStock

Pizza mungkin menjadi camilan yang enak dinikmati malam hari sembari menonton film favorit. Namun, makan pizza di malam hari juga tidak dianjurkan.

Umumnya pizza dibuat dengan tambahan saus tomat sebagai pelengkap topping. Namun, saus tomat ini bisa menjadi pemicu naiknya asam lambung yang mengganggu tidur.

Oleh karena itu, makan pizza, spaghetti bolognese, lasagna bolognese, atau makan apapun yang mengandung banyak saus tomat di malam hari sebaiknya dihindari.

Secara umum, ahli Patel menyarankan untuk menghindari makanan tinggi natrium dan lemak jenuh tiga jam sebelum tidur. Ini penting diperhatikan karena membutuhkan waktu lebih lama agar makanan itu dicerna.

Daftar makanan yang sebaiknya dihindari karena bisa sebabkan sulit tidur ada di halaman selanjutnya!

3. Burger

Hamburger juga sebaiknya tidak dimakan menjelang tidur karena bisa membuat seseorang terjaga. Foto: Instagram @missbee_providore

Seperti pizza, burger juga menjadi makanan yang sebaiknya tidak dimakan di malam hari. Saat merasa lapar malam-malam, burger mungkin terdengar enak dan tepat karena praktis.

Namun, Singh menyebut, makan burger terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat seseorang menjadi tetap terjaga. Terutama jika ada saus tomat di dalamnya, yang mampu memicu refluks asam dan mengganggu tidur.

4. Es krim

Makan es krim malam-malam mungkin terdengar menyenangkan. Namun, jangan lakukan hal ini karena kamu bisa mengalami masalah tidur.

Raj Dasgupta, seorang penasihat medis untuk Sleep Advisor mengungkap kepada HuffPost, konsumsi makanan tinggi gula, seperti es krim dapat membuat seseorang tetap terjaga.

Kandungan gula yang tinggi menyebabkan fluktuasi gula darah, menyebabkan sakit perut, dan membuat seseorang menjadi waspada.

5. Susu

Minum susu sebelum tidur juga bukanlah ide yang bagus. Foto: iStock

Seringkali anak kecil diberi susu di malam hari sebelum tidur. Namun, menurut Patel, hal ini justru membuat lebih sulit tidur.

"Susu bisa memicu naiknya asam lambung," ujarya.

Patel menjelaskan, laktosa dalam susu bisa menimbulkan masalah. Jika rentan mengalami refluks asam tetapi ingin minum susu di malam hari, pilihlah jenis susu nabati yang bebas laktosa.