Tanpa Diet! Badan Bisa Sehat dengan Konsumsi 5 Makanan Ini

Berat badan atau bentuk tubuh yang ideal bisa dicapai dengan mengonsumsi makanan sehat. Tanpa perlu diet, kamu bisa mendukung kesehatan tubuh dengan tips makan in!

Setiap orang pasti ingin punya berat atau bentuk tubuh ideal. Dengan hal tersebut, badan tidak hanya terlihat bagus, tetapi juga mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Bagi sebagian orang, target seperti ini mungkin bisa dicapai dengan mudah. Namun, banyak juga yang perlu melakukan usaha ekstra demi mendapat berat badan yang diinginkan. Usaha yang dilakukan selain olahraga adalah diet.

Namun, tidak semua orang mungkin menyukai diet. Terlebih, ketika mereka harus diet secara ekstrem dan justru menyiksa.

Terlepas dari diet, sebenarnya kamu bisa membuat perubahan besar dalam tubuh dengan tetap makan enak dan bergizi. Asalkan memperhatikan dengan tepat sasaran makanan yang akan dikonsumsi.

Jika ingin badan sehat tanpa diet dan tetap makan enak, simak 5 cara berikut, seperti yang dirangkum dari broneobulletin.com (20/12).

1. Konsumsi makanan yang baik untuk usus

Sebaiknya kamu fokus mengonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan usus. . Foto: Getty Images/iStockphoto/

Salah satu jenis makanan yang bisa dicoba yaitu makanan ramah mikroba. Di dalam usus manusia terdapat mikrobioma yang terdiri dari sekumpulan bakteri, virus, protozoa yang dibutuhkan oleh tubuh.

Mengutip nusantics.com, mikrobioma ini berfungsi mengolah makanan agar dapat dicerna tubuh, dan sisanya bisa dibuang. Namun, kamu perlu menyeimbangi mikrobioma tubuh. Jika tidak, kesehatan akan ikut terganggu.

Salah satu cara menjaga keseimbanannya dengan meningkatkan bakteri baik, yang bisa didapat dari mengonsumsi makanan probiotik dan prebiotik. Makanan yang bisa dikonsumsi, seperti gandum, kacang-kacangan, lentil, buncis, sayuran, buah-buahan, dan lain sebagainya.

Penting juga memilih makanan ramah mikroba yang tinggi serat karena, bisa secara efektif mengurangi asupan kalori. Tubuh memiliki reaksi berbeda saat mencerna makanan berserat tinggi .
Makanan olahan biasanya lebih cepat dicerna saluran pencernaan bagian atas. Berarti, lebih banyak kalori untuk tubuh dan sedikit asupan untuk mikrobioma usus.

Namun, saat mengonsumsi makanan serat tinggi, makanan itu tidak mudah diserap, sehingga melakukan perjalanan penuh melalui saluran pencernaan menuju usus besar, tempat triliunan bakteri yang membentuk mikrobioma tinggal.

2. Kurangi makan makanan kemasan

Makanan kemasan sebaiknya dihindari karena membahayakan. Foto: Insider

Makanan kemasan mungkin lebih praktis dan mudah diolah. Namun, itu bukanlah pilihan baik dan tepat jika ingin mencapai tubuh sehat.

Menurut laporan borneo bulletin, pengolahan industri makanan bisa mengubah struktur makanan. Para ahli mengungkap, hal itu memengaruhi seberapa banyak makanan terserap hingga mempengaruhi berat badan dan risiko penyakit kronis.

Oleh karena itu, sangat dianjurkan mengurangi konsumsi makanan kemasan. Lebih baik cari makanan utuh atau makanan dengan sedikit campuran bahan tambahan atau bahan kimia lainnya. Jika ingin membeli daging, pilihlah daging yang sapinya memang diberi pakan organik.

Sebuah penelitian yang diungkap borneo bulletin menemukan hasil mengejutkan ketika orang mengonsumsi makanan olahan. Mereka yang makan makanan olahan mengonsumsi 500 kalori lebih banyak setiap harinya.

Sebab, banyak makanan olahan hanya dirancang untuk membuat kenyang sementara. Mendorong seseorang untuk makan berlebihan dan akhirnya mempengaruhi berat badan.

Tips makan sehat tanpa diet lain bisa dilihat pada halaman selanjutnya!