15 Buah untuk Diet yang Bisa Menurunkan Berat Badan agar Cepat Kurus

Kholida Qothrunnada - detikFood

Selasa, 07 Nov 2023 06:00 WIB

Jakarta -

Bagi sebagian orang salah satu tantangan kalau lagi diet yaitu menahan ingin makan makanan manis yang kurang sehat, bukan? Nah, kabar baiknya makan manisnya itu bisa kamu ganti dengan makan buah lho.

Dalam memuaskan rasa manis, ada berbagai buah untuk diet yang membantu menurunkan berat badan kamu lho.

Untuk itu, simak yuk apa saja buah yang bagus untuk diet serta kandungan nutrisinya di bawah ini.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Buah Untuk Diet Agar Cepat Kurus

Dikutip dari laman Women's Healthing dan Healthline, berikut adalah beberapa buah untuk diet yang bisa dimakan untuk menurunkan berat badan:

1. Buah Beri

Buah beri atau berries sangat cocok untuk diet, karena rendah gula dan mengandung serat yang tinggi. Pilihan buah beri yang bagus untuk menurunkan berat badan adalah raspberry, blueberry, dan stroberi.

Berikut adalah kandungan nutrisi buah beri per porsi:

Stroberi

46 kal
11,1 g karbohidrat
7 g gula
1 g protein
0,4 g lemak
1,4 g natrium
2,9 g serat

Blueberry

84 kalori
21 g karbohidrat
14,7 g gula
1 g protein
0,5 g lemak
1,5 g natrium
3,6 g serat

Raspberry

64 kalori
14,7 g karbohidrat
5,4 g gula
1,5 g protein
0,8 g lemak
1,2 g natrium
8 g serat

2. Kiwi

Kiwi merupakan buah yang kaya akan vitamin C, rasanya tidak terlalu manis, tapi tetap juicy dan menyegarkan. Kandungan nutrisi buah kiwi per porsi:

108 kalori
26 g karbohidrat
16 g gula
2 g protein
0,9 g lemak
5,3 g natrium
5,3 g serat

3. Semangka

Selain bermanfaat menjadi buah untuk diet, semangka juga membantu kita untuk tetap terhidrasi. Pasalnya, semangka mengandung sekitar 9o% air, sekaligus membantu kita merasa kenyang lebih lama.

Kandungan nutrisi buah semangka per porsi:

46 kalori
11,5 g karbohidrat
9,4 g gula
0,9 g protein
0,2 g lemak
1,5 g natrium
0,6 g serat

4. Apel

Apel mengandung serat tinggi yang bisa membuat perut terasa kenyang. Selain itu, apel juga punya tekstur dan kerenyahan yang enak, sehingga bisa memuaskan keinginan untuk mengunyah.

Kandungan nutrisi buah apel per porsi:

65 kalori
17,3 g karbohidrat
13 g gula
0,3 g protein
0,2 g lemak
1,2 g natrium
3 g serat

5. Pepaya

Pepaya mengandung banyak enzim yang bisa meredakan gangguan pada saluran pencernaan, serta mengurangi kembung. Selain itu, buah ini juga rendah kalori dan kaya serat.

Kandungan nutrisi buah pepaya per porsi:

60,2 kalori
15,1 g karbohidrat
10,9 g gula
0,7 g protein
0,4 g lemak
11,2 g natrium
2,4 g serat

6. Jeruk Bali

Jeruk bali atau disebut juga grapefruit adalah buah yang rendah dan tinggi serat. Buah ini membantu kita tetap untuk merasa cukup kenyang.

Menurut sebuah penelitian di Nutrisi & Metabolisme, menemukan bahwa setelah makan jeruk bali atau minum jus jeruk bali sebelum makan selama 12 minggu, mereka telah kehilangan rata-rata 7,1 persen berat badan.

Kandungan nutrisi grapefruit per porsi:

73,6 kalori
18,6 g karbohidrat
16,1 g gula
1,5 g protein
0,2 g lemak
0 g natrium
2,5 g serat

7. Nanas

Nanas menjadi buah untuk diet selanjutnya. Nanas merupakan buah berair, yang mengandung bromelain, kandungan yang membantu pencernaan dengan memecah protein.

Namun, perlu diingat bahwa nanas juga punya kadar gula yang lebih tinggi, jadi jangan mengkonsumsi buah ini secara berlebihan ya.

Kandungan nutrisi nanas per porsi:

82,5 kalori
21,6 g karbohidrat
16,3 g gula
0,9 g protein
0,2 g lemak
1,7 g natrium
2,3 g serat

8. Buah Pir

Pir kaya akan serat yang bisa membantu meminimalkan ngemil dan menjaga sistem pencernaan tetap lancar.

Kandungan nutrisi pir per porsi:

85,5 kalori
22,8 g karbohidrat
14,6 g gula
0,5 g protein
0,2 g lemak
1,5 g natrium
4,7 g serat

9. Ceri

Ceri adalah buah kaya akan fitonutrien, yang bisa meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Selain itu, ceri juga tinggi antioksidan seperti vitamin C dan bisa melindungi sel-sel kita dari kerusakan.

Kandungan nutrisi ceri per porsi:

36 kalori
9,1 g karbohidrat
8,1 g gula
0,5 g protein
0,1 g lemak
1 g natrium
1,1 g serat

10. Melon Madu

Melon mengandung tinggi kalsium dan serat, yang bisa membantu pencernaan yang sehat, yang juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Selain itu, buah ini juga menyediakan vitamin K, yang terlibat dalam proses pembuatan protein.

Kandungan nutrisi melon per porsi:

71 kalori
16,2 g karbohidrat
13,9 g gula
1 g protein
0,2 g lemak
2 g natrium
2,5 g serat

11. Persik

Dalam diet, buah persik bisa menjadi camilan yang sempurna untuk dimakan kapan saja sepanjang hari. Buah ini juga bisa menjadi pembangkit tenaga yang kaya akan antioksidan seperti vitamin C dan A, keduanya mendukung sistem kekebalan tubuh.

Kandungan nutrisi buah persik per porsi:

46 kalori
10,1 g karbohidrat
8,4 g gula
0,9 g protein
0,3 g lemak
0 g natrium
2 g serat

12. Jeruk Lemon

Kita mungkin tidak ingin makan lemon secara utuh, bukan? Namun mendapatkan cukup air sangatlah penting dalam diet apa pun, dalam hal ini menambahkan air lemon ke dalam air akan membuatnya lebih enak.

Kandungan nutrisi buah pepaya per porsi:

61,5 kalori
19,8 g karbohidrat
5,3 g gula
2,3 g protein
0,6 g lemak
4,2 g natrium
5,9 g serat

13. Jeruk

Buah jeruk mengandung rendah kalori, namun tinggi akan vitamin C dan serat.

Menurut penelitian tahun 2020 oleh Ecaterina Stribiţcaia, dkk., dari School of Food Science and Nutrition, University of Leeds, yang dimuat National Library of Medicine, menemukan bahwa memakan buah jeruk utuh dibandingkan dengan minum jus jeruk bisa mengurangi rasa lapar, dan mengurangi asupan kalori yang sekaligus bisa meningkatkan rasa kenyang.

13. Blewah

Blewah merupakan pilihan buah diet yang merupakan sumber serat, yang cocok untuk menambah asupan makanan. Kandungan kalsium yang ditemukan dalam blewah juga mendukung kesehatan tulang dan penyerapan vitamin D.

Kandungan nutrisi buah blewah per porsi:

38 kalori
8,2 g karbohidrat
7,9 g gula
0,8 g protein
0,2 g lemak
1 g natrium
5 g serat

14. Alpukat

Dibandingkan kebanyakan buah lainnya, alpukat jauh lebih tinggi kalorinya. Tapi, jika dimakan dalam jumlah sedang, buah ini bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan, dengan bekerja membantu menekan nafsu makan.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Journal, penelitian menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan, dan makan setengah buah alpukat Hass saat makan siangnya dilaporkan memiliki rasa kenyang hingga lima jam setelah makan siangnya.

Kandungan nutrisi buah alpukat per porsi:

218 kalori
11,6 g karbohidrat
0,9 g gula
2,7 g protein
19,9 g lemak
9,5 g natrium
9,1 g serat

15. Pisang

Pisang kaya akan nutrisi dan serat, sehingga menjadi buah yang ideal untuk rencana penurunan berat badan yang sehat kamu.

Glycemic Index (GI) rendah hingga sedang pada pisang bermanfaat dalam membantu mengontrol kadar gula darah, serta mengatur berat badan terutama bagi penderita diabetes.

Secara teknis, buah bisa dimasukkan ke dalam makanan bergizi selama kita mengkonsumsinya dalam porsi yang tepat.

Ahli gizi dan koordinator program kesehatan, bernama Cate Milne, RD, menyarankan untuk memadukan buah-buahan dengan sumber protein atau lemak yang bisa menyehatkan jantung.

"Pasalnya, buah-buahan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga akan memperlambat laju penyerapan serta meningkatkan rasa kenyang pada camilan kamu," ujar Milne dikutip dari laman Women's Health.

Semoga penjelasan tentang daftar buah untuk diet serta nutrisinya, bisa menjadi pilihan buah yang bisa kalian konsumsi terutama dalam rencana penurunan berat badan ya!