12 Cemilan Sehat untuk Diet yang Membantu Menurunkan Berat Badan

Cemilan menjadi salah satu cara yang bagus untuk menambah nutrisi ekstra saat diet. Memperhatikan cemilan akan membantu kita dalam tujuan penurunan berat badan.

Hal tersebut dilakukan agar pola makan sehat tetap terjaga. Camilan apa yang bagus untuk diet? Simak daftarnya berikut ini.

Cemilan Sehat untuk Diet

Berikut adalah daftar cemilan sehat terbaik untuk diet yang cocok untuk menurunkan berat badan yang rendah kalori:

1. Anggur

Dikutip dari artikel Laman Eating Well yang telah diulas oleh Ahli Diet Elizabeth Ward, MS, RDN, anggur bisa menjadi pilihan cemilan diet, untuk memuaskan selera manis kamu.

Menurut US Department of Agriculture (USDA) Research Service, secangkir jus anggur menawarkan sekitar 100 kalori.

Tapi, cobalah untuk memasukkan anggur ke dalam freezer, sebagai cemilan ringan atau padukan dengan keju untuk menambah cita rasa.

2. Kacang Almond

Kacang almond menjadi pilihan camilan sehat yang bagus, karena menghasilkan serat, lemak sehat, dan protein yang mengenyangkan.

Menurut ulasan tahun 2021 dalam Nutrients oleh Mark L. Dreher, almond bermanfaat dalam membantu mencegah rasa lapar dan meningkatkan kesehatan jantung, serta membantu dalam menghilangkan lemak perut.

Menurut USDA 23 almond dalam 1 porsi menyediakan 172 kalori, 3 gram serat, dan 6 gram protein.

3. Buncis

Buncis juga bisa berperan dalam menjaga berat badan.

Menurut USDA, setiap setengah cangkir buncis mengandung sekitar 150 kalori, 8 gram protein, dan 7 gram serat. Cobalah memanggangnya atau memasukkannya ke dalam air-fryer untuk menjadikannya camilan yang renyah.

4. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani mengandung banyak protein, yang juga menjadi sumber antioksidan yang baik.

Sebagai cemilan, kamu bisa mengkonsumsi yogurt dengan menambahkan campuran buah beri untuk mendapatkan berbagai nutrisi, dengan paduan rasa manis dan asamnya.

5. Oatmeal (Gandum)

Oatmeal merupakan karbohidrat kompleks bermanfaat untuk memberi rasa kenyang, tanpa meningkatkan gula darah.

Oatmeal juga menjadi sumber serat yang baik yang membantu orang mengatur berat badannya. Semangkuk kecil oat bisa dijadikan cemilan diet sehat yang lezat.

6. Buah Kering

Buah kering merupakan camilan portabel dan bergizi, yang membantu pengelolaan berat badan. Pasalnya, buah kering mengandung serat yang mengenyangkan, beserta vitamin dan mineral penting.

Makanlah buah kering tanpa tambahan gula dan padukan dengan kacang-kacangan. Cemilan ini akan menawarkan keseimbangan antara karbohidrat dan protein yang sehat.

7. Apel dan Selai Kacang

Dilansir dari laman Healthline, apel kaya akan serat, dan kacang tanah menyediakan lemak sehat, protein nabati, dan serat.

Sehingga, hampir semua nutrisi itu bisa mengenyangkan yang bisa kamu masukkan dalam camilan. Apel dengan selai kacang bisa menjadi camilan yang renyah dan lembut.

8. Batang Seledri dengan Krim Keju

Stik seledri dengan krim keju menjadi cemilan klasik yang rendah karbohidrat, sehingga membantu membuat kamu merasa kenyang.

Camilan diet sehat yang kaya serat ini, memadukan tekstur renyah dari seledri dengan krim dari kejunya.

Menurut USDA, mengemil 5 batang seledri sekitar 1 ons (30 gram) krim keju bisa menyediakan sekitar 100 kalori.

9. Irisan Mentimun dengan Hummus

Tekstur mentimun yang renyah dan rasa yang segar dipadukan dengan kayanya krim hummus, bisa menjadi pilihan cemilan diet selanjutnya.

Hummus sendiri adalah selai dari kacang Arab yang biasanya dijadikan saus cocolan.

Berdasarkan data USDA, makan 104 gram irisan timun yang dicocol ke dalam 2 sendok makan atau sekitar 34 gram hummus, bisa membantu kamu tetap kenyang hanya dengan konsumsi kurang dari 100 kalori.

10. Tomat Ceri dengan Mozzarella

Tomat dan keju mozzarella termasuk pilihan bergizi dan lezat untuk dijadikan cemilan sehat.

Kamu bisa campurkan tomat dan mozarella, dengan tambahan cuka balsamic, sedikit minyak zaitun untuk mendapatkan cemilan kaya protein, serat, dan lemak yang sehat.

11. Popcorn

Maksud dari popcorn di sini, bukanlah seperti jenis popcorn di bioskop yang dikasih mentega atau garam. Melainkan, popcorn dari biji jagung biasa yang menghasilkan serat.

Sehingga, mampu mengenyangkan tubuh kurang dari 100 kalori dalam porsi 3 cangkir. Untuk menambahkan rasanya, kamu bisa beri sedikit minyak zaitun, keju parmesan, atau ragi nutrisi.

12. Irisan Pir dengan Keju Ricotta

Irisan buah pir dan keju ricotta merupakan camilan sehat yang mengenyangkan. Perpaduan antara rasa manis dan tekstur lembut ini mengandung banyak serat dan protein.

Apakah Boleh Ngemil saat Diet?

Ngemil saat diet boleh saja dilakukan, asalkan snack atau cemilan tersebut sehat. Saat diet, pilihlah cemilan sehat untuk diet yang mengandung protein, serat, dan/atau lemak.

Pasalnya, semua nutrisi itu membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga membuat kita bisa terasa mudah kenyang.

Memang, salah satu kendala banyak orang dalam ngemil untuk menurunkan berat badan yaitu rasa takut menambah kalori ekstra.

Tapi, hal ini bisa kamu pertimbangkan dan kamu bisa mengkonsumsi cemilan rendah kalori dari kacang-kacangan dan buah-buahan kering, yang akan memberikan rasa kenyang.

Jadi, apakah detikers sudah menentukan apa saja cemilan sehat untuk diet versi kamu?

Ahli Gizi Beri Aturan Konsumsi Gula Per Harinya untuk Cegah Diabetes

Ahli Gizi Beri Aturan Konsumsi Gula Per Harinya untuk Cegah Diabetes