7 Makanan Terbaik untuk Atasi Hipertensi Secara Alami

Kondisi tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat diatasi secara alami melalui konsumsi makanan yang tepat. Berikut 7 makanan terbaik untuk atasi hipertensi.

Hipertensi adalah salah satu faktor risiko penyakit jantung yang dialami banyak orang. Kondisi ini ditandai dari tekanan darah di atas 140/90, dan dianggap parah jika tekanan di atas 180/120.

Hipertensi jika tidak diobati dengan serius dapat memicu penyakit yang parah, seperti jantung dan stroke. Untuk mengatasi hipertensi secara alami diperlukan perubahan gaya hidup. Mulai dari olahraga rutin hingga mengubah pola makan menjadi lebih sehat.

Selain menghindari makanan tinggi garam, penderita hipertensi juga perlu mengonsumsi makanan dengan nutrisi tepat. Healthline merangkum daftar 7 makanan terbaik untuk mengatasi hipertensi secara alami.

1. Jeruk

Kabar baik untuk pencinta buah citrus karena makanan favoritnya dapat menjaga kesehatan jantung dengan cara mengurangi faktor risikonya seperti hipertensi. Buah citrus termasuk jeruk, lemon, dan grapefruit.

Studi tahun 2021 yang meninjau informasi seputar konsumsi buah citrus dan manajemen hipertensi selama 10 tahun terakhir menemukan, konsumsi 530 sampai 600 gram buah citrus per hari (sekitar 4 buah jeruk) ditemukan menguntungkan untuk manajemen hipertensi. Konsumsi jus jeruk dan grapefruit juga bisa jadi pilihan, tapi sebaiknya tetap konsultasi lebih dulu ke dokter.

2. Bayam

Foto: Getty Images/iStockphoto/Zakharova_Natalia

Makanan untuk atasi hipertensi tak perlu mahal. Kamu bisa mengandalkan bayam yang kaya nutrisi seperti potasium dan magnesium. Dua mineral itu bantu mendukung kesehatan tekanan darah.

Bayam kaya senyawa bernama nitrat yang juga bermanfaat menurunkan hipertensi. Bonusnya, sayuran hijau berdaun ini juga penuh antioksidan dan kalsium yang juga mendukung kesehatan jantung secara menyeluruh.

3. Kacang almond dan pistachio

Kacang dan bijian seperti almond, pistachio, walnut, biji chia, biji labu, dan flaxseed juga disarankan untuk mengatasi hipertensi. Makanan nabati ini kaya serat dan arginin yang berperan penting dalam kontrol tekanan darah.

Arginin adalah asam amino yang dibutuhkan untuk memproduksi oksida nitrat, senyawa penting untuk relaksasi pembuluh darah dan penurunan tekanan darah. Meski begitu, dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk memahami efek konsumsi kacang dan bijian untuk menurunkan tekanan darah.

Selengkapnya di halaman selanjutnya.