Ikuti 5 Pola Makan Sehat Alami untuk Turunkan Gula Darah

Kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan risiko penyakit kronis. Karenanya ikuti pola makan sehat ini agar kadar gula darah turun.

Kadar gula darah adalah banyak zat gula atau glukosa di dalam darah. Melonjaknya gula darah ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti pola makan buruk.

Sebab, makanan yang kita konsumsi adalah gambaran kondisi tubuh kita. Jika tidak diatasi, lonjakan gula darah sangat berbahaya untuk kesehatan karena bisa menyebabkan penyakit kronis.

Mulai dari penyakit jantung, kehilangan penglihatan, dan penyakit ginjal. Pola makan sehat adalah kunci dari kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Dikutip dari Health.com (13/07/23) berikut 5 pola makan untuk turunkan kadar gula darah.

1. Makan Karbohidrat Terakhir

Makan karbohidrat di akhir makan. Foto: Getty Images/iStockphoto

Urutan makan ternyatamemengaruhi kadar gula darah. Seperti yang ditemukan oleh penelitian yang menunjukkan bahwa makan karbohidrat setelah sayur dapat menghasilkan kadar gula darah yang lebih rendah setelah makan.

Peneliti menemukan bahwa kadar gula darah secara signifikan lebih rendah ketika karbohidrat dikonsumsi di akhir makan daripada di awal.

Urutan makan yang disarankan penelitian dimulai dari makan makanan yang tinggi air dan kaya serat seperti sayuran, kemudian makan berprotein tinggi, lemak, dan diakhiri dengan karbohidrat.

2. Coba Intermittent Fasting

Intermittent fasting dikenal sebagai strategi untuk menurunkan berat badan. Selain itu, diet ini juga bermanfaat untuk menurunkan lonjakan gula darah.

Penelitian menyarankan melakukan intermittent fasting dengan mengasup kalori lebih banyak saat sarapan dan makan siang. Sementara itu saat makan malam kalorinya harus dikurangi.

Untuk makan malam juga disarankan lebih awal, yakni sebelum pukul 18.00. Menurut peneliti, makan larut malam dapat memperburuk regulasi gula darah setelah makan.