7 Makanan Pemicu Kembung Jika Dikonsumsi Terlalu Banyak

5. Kembang kol

Sayuran yang juga bisa menyebabkan perut kembung adalah kembang kol. Mirip seperti brokoli, kembang kol merupakan jenis sayuran silangan yang mengandung rafinosa.

Menurut Chun, mengonsumsi kembang kol bersama makanan lain yang lebih mudah dicerna bantu mencegah munculnya gas berlebih di dalam perut. Misalnya makan kembang kol panggang dengan ayam atau ikan.

6. Susu

Foto: Getty Images/iStockphoto/oykuozgu

Susu menjadi salah satu pemicu kembung karena kandungan laktosa di dalamnya. Banyak orang mengalami kondisi intoleransi laktosa karena tak bisa mencerna jenis gula ini hingga menghasilkan gas di perut.

Sebagai alternatif, penderita intoleransi laktosa susu sapi bisa mengonsumsi sari kacang kedelai. Pilih yang difortifikasi dengan vitamin D, kalsium, atau zat gizi lain agar mendapat nutrisi yang lebih lengkap

7. Permen karet

Jika kamu punya kebiasaan makan permen karet, sebaiknya hindari makan permen ini terlalu banyak karena menimbulkan gas dalam perut. "Mengunyah permen karet merangsang produksi air liur, dan menelan udara berlebihan saat mengunyahnya dapat menyebabkan penumpukan gas dalam sistem pencernaan," kata Hulsey.

Permen karet juga kerap mengandung pemanis buatan yang tak baik untuk sistem pencernaan. "Sorbitol umumnya digunakan dalam permen karet dan permen bebas gula. Banyak orang tidak menyadari bahwa pemanis rendah gula seperti sorbitol dan xylitol (dikenal sebagai gula alkohol) dapat menyebabkan gas, terutama pada penderita sindrom iritasi usus besar," kata ahli gizi Anne Danahy.