Jika Dikonsumsi Rutin 6 Makanan Ini Bisa Cegah Obesitas

Konsumsi makanan tinggi kalori perlu dibatasi agar terhindar dari obesitas. Ada banyak makanan yang enak dan sehat untuk mencegah obesitas.

Obesitas adalah masalah kesehatan utama yang memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Faktanya, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperkirakan ada lebih dari 650 juta orang dewasa di seluruh dunia yang dianggap mengalami obesitas.

Kondisi kelebihan berat badan ini dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker.

Meski ada banyak faktor yang dapat menyebabkan obesitas, pola makan tentu juga memainkan peran penting.

Mengonsumsi makanan yang tinggi kalori dan rendah nutrisi adalah penyebab utama kenaikan berat badan dan obesitas. Meski begitu, penelitian menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat membantu mencegah obesitas.

Melansir HealthShots, berikut beberapa makanan yang dapat membantu mempertahankan berat badan yang sehat dan mencegah obesitas.

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti sawi, bayam, dan kangkung dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas. Foto: Getty Images/iStockphoto/Boonchuay1970

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi rendah kalori dan tinggi serat. Sayuran ini jadi pilihan yang tepat untuk mengelola berat badan.

Jenis sayuran ini juga kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal PLOS Medicine menemukan bahwa meningkatkan konsumsi sayuran hijau dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas.

2. Buah beri

Konsumsi buah beri-berian juga dikaitkan dengan risiko obesitas yang lebih rendang, Foto: Getty Images/iStockphoto/fcafotodigital

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan dan serat yang dapat membantu mencegah kenaikan berat badan.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa mengonsumsi buah beri dikaitkan dengan risiko obesitas yang lebih rendah dan peningkatan sensitivitas insulin.

3. Kacang-kacangan

Kacang almond hingga mete mengandung nutrisi yang dapat membantu cegah obesitas. Foto: iStock

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete mengandung protein, serat, dan lemak sehat yang tinggi. Semuanya dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebih.

Menurut penelitian, kacang-kacangan ini dapat membantu mencegah obesitas. Kamu juga dapat mengganti makanan pokok harian seperti mentega dan susu dengan selai kacang dan susu almond.

Daftar makanan yang bisa mencegah obesitas bisa dilihat di halaman berikut ini.