10 Makanan Tinggi Kalori untuk Menambah Berat Badan

Dalam menjalani hidup sehat, kita perlu mengenai makanan tinggi kalori dan makanan rendah kalori. Kita perlu menyesuaikannya dengan kebutuhan tubuh untuk mengetahui makanan mana yang baik untuk kita konsumsi.

Nah artikel ini akan fokus membahas makanan tinggi kalori yang cocok dikonsumsi buat kalian yang ingin menambah berat badan. Buat kalian yang ingin mengurangi berat badan, maka hindari makanan ini.

Selain itu, kita akan ulas apa risiko jika tubuh kekurangan kalori, serta kebiasaan-kebiasaan yang baik dilakukan untuk menambah berat badan.

Aneka Pilihan Makanan Tinggi Kalori

Berikut ini 10 pilihan makanan tinggi kalori yang dilansir dari situs My Food Data:

1. Paha Ayam

Bagian daging pada paha hingga kaki ayam mengandung 475 kalori per porsi atau sekitar 184 kalori per 100 gramnya. Cobalah mengonsumsi daging tanpa lemak. Kalori ini lebih tinggi dibandingkan ham panggang dengan 369 kalori per mangkok atau dada ayam potong dadu dengan 231 kalori per mangkok.

2. Granola Ala Rumahan

Kamu bisa mengolah granola sendiri di rumah, tapi pastikan gulanya jangan terlalu banyak. Granola ini mengandung 597 kalori per cangkir. Agar kandungan kalori lebih tinggi, kamu bisa menambahkan kacang, biji-bijian, buah kering, dan susu.

3. Tahu

Tahu adalah makanan dari kedelai yang mengandung kalori tinggi. Per cangkir, tahu mengandung 363 kalori. Jumlah ini hampir sama dengan 1 mangkok kedelai hijau yang mengandung 376 kalori, atau 1 mangkok tempe yang mengandung 369 kalori.

4. Ikan

Ikan juga menjadi sumber kalori yang baik bagi kesehatan. Salah satunya adalah ikan salmon. kalorinya adalah 350 kalori per 6 ons daging filet.

5. Alpukat

Meski termasuk buah, alpukat mengandung kalori tinggi dan lemak baik, sehingga cocok buat kamu yang menaikkan bobot. Kandungannya 322 kalori per buah. Atau kamu bisa ganti dengan buah-buahan lain seperti pisang raja dan jambu biji.

6. Makanan Susu

Makanan olahan susu mengandung 298 kalori per cangkir. Yoghurt tawar memiliki kadar kalori lebih rendah, yaitu 149 kalori.

7. Buncis (Kacang Garbanzo)

Buncis termasuk sayuran yang tinggi kalori, yaitu mengandung 269 kalori per cangkir atau 164 kalori per 100 gram.

8. Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung 258 kalori per cangkir. Ubi manis ini lebih banyak kalori daripada kentang panggang yang kandungannya 161 kalori atau kacang hijau sebesar 134 kalori.

9. Beras Merah

Beras merah termasuk gandum utuh yang baik dikonsumsi untuk segala kondisi kesehatan. Kandungannya yaitu 248 kalori per cangkir. Jumlah ini lebih banyak dari pasta gandum dengan 174 kalori per mangkok, atau 166 kalori per mangkok outmeal.

10. Kacang Macadamia

Kacang macadamia mengandung 204 kalori per ons. Kandungan ini lebih besar dibandingkan kacang almon sebesar 170 kalori per ons dan 167 kalori per ons kacang tanah.

Risiko Kekurangan Kalori

Sering kali disebutkan bahwa kelebihan berat badan adalah masalah utama dalam kesehatan, sehingga banyak orang menghindari konsumsi kalori. Padahal kekurangan kalori dapat membuat kekurangan berat badan dan meningkatkan risiko berbagai penyakit. Dilansir dari situs Cleveland Clinic, berikut ini risiko kesehatan akibat kekurangan berat badan:

• Sistem antibodi yang lemah.
• Mengalami masalah kesuburan, misalnya wanita sulit hamil.
• Tulang keropos atau osteoporosis akibat tidak kekurangan kalsium dan vitamin D.
• Anemia karena kekurangan zat besi dari makanan.
• Anak-anak terlambat tumbuh dan berkembang.
• Rambut mudah rontok dan menipis
• Mengalami masalah gigi dan gusi.
• Penyembuhan luka yang lambat.
• Mudah lelah
• Masalah irama jantung.
• Kurang tidur.

Kebiasaan yang Bisa Menambah Berat Badan

Selain makan makanan tinggi kalori, coba lakukan kebiasaan di bawah ini agar berat badan bisa cepat bertambah.

• Konsumsi makanan kecil setiap 3-5 jam dan makan makanan ringan sepanjang hari.
• Jangan minum air 30 menit sebelum makan tidak cepat merasa kenyang saat makan
• Konsumsi minuman berkalori, seperti susu murni, jus, dan smoothie.
• Tambahkan bumbu atau makanan ringan berkalori pada makanan utama. Misalnya buah kering, kacang-kacangan, biji-bijian, madu, potongan daging, keju, mayones, atau minyak zaitun.
• Tambahkan susu murni saat makan sereal.
• Pilihlah daging dengan kandungan lemak paling tinggi seperti paha dan kaki ayam.
• Jika kamu tidak cocok dengan susu sapi, pakailah susu kedelai/almon.

Nah itulah tadi 10 makanan tinggi kalori yang bisa menambah berat badan. Makanan berkalori ini penting untuk mencegah kekurangan berat badan dan risiko penyakit lainnya.

Asyik! Makan Disini Cuma Rp 6.000 Per-porsi

Asyik! Makan Disini Cuma Rp 6.000 Per-porsi