10 Manfaat Buah Melon, Bisa untuk Diet hingga Memelihara Kulit

Karena kandungannya, melon menjadi buah yang cocok untuk dikonsumsi kala terik dan panas melanda. Selain itu, buah menyegarkan ini juga punya banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, lho. Cari tahu manfaat buah melon di bawah ini!

Melon merupakan buah yang mudah ditemukan Indonesia. Buah ini biasanya berbentuk bulat, tapi tak menutup kemungkinan ada yang lonjong. Melon memiliki cita rasa yang manis dan dipenuhi kandungan air.

Melon sendiri punya beragam jenis, yang paling banyak dikenal adalah kulitnya yang berwarna hijau kekuningan dengan dagingnya yang juga hijau kekuningan. Tetapi ada pula melon yang dagingnya berwarna kuning hingga oranye.

Buah ini dapat dikonsumsi dengan berbagai cara, di antaranya bisa dijadikan minuman jus, makanan ringan, makanan penutup, hingga salad.

Kandungan Nutrisi Buah Melon

Berbagai melon yang ada memiliki gizi yang menyehatkan bagi tubuh. Mengutip dari laman Heathline, buah melon seberat 177 gram punya kandungan:

• Kalori: 64 kal
• Karbohidrat: 16 gram
• Serat: 1,4 gram
• Protein: 1 gram
• Lemak: 0 gram
• Vitamin C: 53% dari referensi asupan harian (Recommended Dietary Intake (RDI)
• Vitamin B6: 8% dari RDI
• Folat: 8% dari RDI
• Vitamin K: 6% dari RDI
• Kalium: 12% dari RDI
• Magnesium: 4% dari RDI

Tak hanya itu, melon mengandung antioksidan yang kuat, seperti betakaroten (pro-vitamin A), fitoena, quercetin, dan asam caffeic.

10 Manfaat Buah Melon

Sebagaimana kandungan nutrisinya yang berlimpah, melon kaya akan manfaat bagi kesehatan. Berikut sejumlah manfaat buah melon yang dirangkum dari laman Healthline dan Verywellfit.

1. Memelihara Kesehatan Tulang

Kandungan folat, vitamin K, dan magnesium yang terkandung pada melon bagus untuk menjaga tulang agar tetap kuat.

Folat dikaitkan dengan penurunan kepadatan mineral pada tulang. Vitamin K dipercaya mampu memproduksi protein struktural utama dalam tulang, yakni osteokalsin. Juga magnesium membantu kerja sel-sel pembangun membangun dan menghancurkan jaringan tulang. Memakan melon bisa memperoleh ketiga nutrisi secara sekaligus.

2. Menurunkan Tekanan Darah

Pola makan kaya akan buah dan sayuran sering dikaitkan dengan penurunan risiko darah tinggi dan penyakit jantung. Potasium dan sodium yang tinggi pada buah melon mampu kurangi tekanan darah dan menjaganya agar tetap sehat serta seimbang.

3. Menghidrasi Tubuh

Melon mengandung 90 persen air, serta senyawa elektrolit seperti kalium, magnesium, natrium, dan kalsium.

Karena untuk menghidrasi tubuh secara efektif tak hanya memerlukan air, tetapi juga elektrolit. Maka kandungan nutrisi pada buah melon ini bagus untuk menghidrasi tubuh sepanjang hari, setelah berolahraga, maupun ketika sakit.

4. Mengontrol Gula Darah

Memakan buah melon secara teratur dikaitkan dengan mengontrol gula darah sehat, karena serat dan nutrisi lain yang terkandungnya. Demikian orang yang mengkonsumsi buah ini memiliki kemungkinan lebih rendah untuk terkena diabetes dan komplikasi kesehatan lainnya.

5. Meningkatkan Imun Tubuh

Vitamin C terkenal dalam perannya untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Adapun melon bisa menjadi solusi karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi.

Tak hanya itu, penelitian menunjukkan asupan vitamin C yang cukup dapat mencegah dan mengobati berbagai infeksi pernapasan dan sistemik, seperti pneumonia dan flu biasa

6. Memelihara Kulit Sehat

Lagi-lagi karena kandungan vitamin C tinggi pada melon, yang mana mampu menjaga kesehatan kulit.

Asupan vitamin C yang cukup sangat penting untuk meningkatkan produksi kolagen, yakni protein struktural utama yang penting untuk memperbaiki dan memelihara jaringan kulit. Selain itu, vitamin C adalah antioksidan yang kuat, yang bisa melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari

7. Membantu Pencernaan

Serat yang terkandung dalam melon dapat mendukung kesehatan pencernaan. Di mana asupan serat cukup mampu memperlambat respon gula darah, meningkatkan keteraturan usus, juga pertumbuhan bakteri usus yang sehat

8. Menjaga Kesehatan Mata

Melon diketahui mengandung antioksidan berupa lutein dan zeaxanthin. Keduanya terkenal untuk memelihara kesehatan mata dan mencegah untuk menghilangkan penglihatan.

Hasil penelitian menunjukkan, bahwa konsumsi makanan yang mengandung antioksidan ini secara teratur seperti melon, dapat mendukung fungsi mata yang baik sepanjang hidup.

9. Bantu Cegah Cacat Kelahiran

Wanita hamil bisa mengkonsumsi buah melon. Karena banyaknya nutrisi juga tersedianya folat, melon memungkinkan untuk kurangi risiko spina bifida dan anensefali (cacat tabung saraf) pada janin dalam kandungan.

10. Bisa untuk Menu Diet

Melon bisa jadi menu pilihan untuk diet. Melihat dari nutrisi yang dikandungnya, buah ini cocok untuk bantu kurangi asupan kalori dan lemak.

Melon juga mudah ditemukan dan dapat diolah ke berbagai macam hidangan. Seperti salad, jus, makanan pembuka dan penutup, juga bisa dikonsumsi kala sarapan.

Demikian 10 manfaat buah melon bagi kesehatan tubuh. Detikers bisa mengkonsumsinya secara teratur sesuai kecukupan gizi, tetapi jangan berlebihan ya!

Video: Kepala BGN Sebut Tinggi Anaknya 180 Cm karena Minum Susu dari Kecil

Video: Kepala BGN Sebut Tinggi Anaknya 180 Cm karena Minum Susu dari Kecil