10 Manfaat Pepaya dan Kandungan Nutrisinya yang Baik untuk Tubuh

Bayu Ardi Isnanto - detikFood

Senin, 05 Jun 2023 06:00 WIB

Jakarta -

Tanaman pepaya dapat ditemukan di berbagai tempat di Indonesia. Siapa sangka buah pepaya yang murah dan mudah didapat ini ternyata kaya akan manfaat. Manfaat pepaya ini antara lain baik untuk organ pencernaan, penglihatan, tulang, jantung, hingga kulit.

Berikut ini kita akan mengulas 10 manfaat pepaya bagi kesehatan tubuh. Selain itu, kita ulas apa saja kandungan nutrisi pada buah pepaya. Simak terus, ya.

Manfaat Pepaya untuk Kesehatan

Dilansir dari Medical News Today, berikut ini sejumlah manfaat pepaya yang bisa bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Baik untuk Pencernaan

Manfaat pertama yang sudah banyak diketahui adalah membantu sistem pencernaan. Kandungan enzim papain, serat yang tinggi dan kandungan airnya meningkatkan keteraturan buang air besar hingga membantu mencegah sembelit.

2. Pengobatan Peradangan

Pepaya mengandung kolin yang merupakan nutrisi penting bagi tubuh untuk mengurangi peradangan kronis. Kolin juga penting untuk membantu penyembuhan tubuh saat tidur, termasuk pergerakan otot, pembelajaran, dan memori.

3. Menangkal Degenerasi Makula

Pepaya memiliki kandungan vitamin A dan antioksidan yang mampu berperan dalam kesehatan mata dan menangkal degenerasi makula. Manfaat signifikan akan diperoleh dari asupan yang tinggi dan teratur.

4. Memperkuat Tulang

Kandungan vitamin K dalam pepaya dikaitkan dengan kesehatan tulang. Tulang yang kuat akan mengurangi risiko patah tulang. Hal ini karena vitamin K membantu penyerapan kalsium sehingga mengurangi ekskresi kalsium lewat urin.

5. Mencegah Diabetes

Mengonsumsi pepaya yang kaya akan serat dapat mencegah diabetes tipe 1 maupun tipe 2. Satu buah pepaya berukuran kecil mengandung sekitar 3 gram serat yang setara dengan 17 gram karbohidrat.

6. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Kandungan potasium atau kalium dalam pepaya yang diiringi pengurangan natrium dapat mengurangi risiko seseorang terkena penyakit jantung.

7. Mencegah Asma

Asma dapat dicegah dengan mengonsumsi nutrisi tertentu seperti beta-karoten dalam jumlah tinggi. Nutrisi ini dapat ditemukan antara lain dalam pepaya, wortel, labu.

8. Memperkecil Risiko Kanker

Kandungan beta-karoten dan antioksidan di dalam pepaya dapat mengurangi risiko kanker. Salah satu jenis kanker yang dapat dicegah adalah kanker prostat.

9. Menyehatkan Kulit

Pepaya juga diyakini bisa menyehatkan kulit dan mempercepat penyembuhan luka. Hal ini karena pepaya mengandung enzim proteolitik chymopapain dan papain.

10. Rambut Sehat

Pepaya mengandung vitamin A dan nutrisi untuk memproduksi sebum yang berfungsi menjaga kelembapan rambut. Kandungan vitamin C pepaya juga diperlukan untuk membangun dan memelihara kolagen sehingga dapat memberikan struktur pada kulit.

Kandungan Nutrisi Pepaya

Dilansir dari Healthline, kandungan nutrisi pada pepaya salah satunya adalah enzim papain yang dapat memecah rantai protein keras yang ditemukan dalam daging otot. Hal ini dimanfaatkan untuk melunakkan daging sejak ribuan tahun yang lalu.

Pepaya juga mengandung antioksidan sehat yang dikenal sebagai karotenoid. Kandungan antioksidan dalam pepaya disebut lebih baik daripada buah dan sayuran lainnya.

Dalam pepaya kecil 152 gram dapat mengandung nutrisi sebagai berikut:

Kalori: 59 kcal
Serat: 3 gram
Karbohidrat: 15 gram
Protein: 1 gram
Vitamin C: 157% dari RDI
Folat (vitamin B9): 14% dari RDI
Vitamin A: 33% dari RDI
Kalium: 11% dari RDI

Selain kandungan di atas, ada juga kandungan kalsium, magnesium, serta vitamin B1, B3, B5, E dan K dalam buah pepaya.

Demikian tadi telah kita ketahui 10 manfaat pepaya untuk kesehatan yang didapat karena kandungan nutrisinya yang komplit. Jadi, kamu harus rajin makan buah ya, detikers.