Sedang Kurangi Ngopi? Ini 5 Cara Hindari Ngantuk Tanpa Kopi

Banyak orang yang tak bisa berhenti ngopi karena gampang mengantuk. Untuk mencegahnya, ada beberapa cara anti ngantuk tanpa mengonsumsi kopi.

Bagi penggemar berat kopi, kandungan kafein dalam kopi memang bisa jadi pendorong agar tubuh tetap semangat dan berenergi. Banyak yang merasa tanpa minum kopi, membuat mereka sering mengantuk.

Nah, bagi yang sedang mengurangi konsumsi kopi. Ada beberapa cara alami dan mudah, untuk mencegah rasa kantuk menyerang meski tanpa bantuan kafein dalam kopi. Misalnya dengan cara memperbaiki pola tidur.

Atau dengan aktif sepanjang hari melakukan berbagai jenis kegiatan, sehingga di malam hari tubuh sudah lelah dan siap untuk tidur.

Dilansir dari Colorado Edu (12/05), berikut beberapa cara agar tidak mengantuk meski tanpa bantuan kafein dalam kopi.

1. Fokus Perbaiki Pola Tidur

Ilustrasi tidur. Foto: Getty Images/EmirMemedovski

Memiliki pola tidur yang baik, tentunya membuat tubuh lebih berenergi dan fokus di pagi hari efek dari waktu tidur yang berkualitas. Kafein dalam kopi bisa memiliki dampak pada pola tidur, sehingga penting untuk memperbaiki pola tidur dengan merencanakan waktu tidur. Misalnya jika Anda ingin tidur pukul 22.30, Anda wajib membiasakan tidur mulai dari pukul 22.00.

Ciptakan juga rutinitas di malam hari yang mampu membantu tubuh untuk tidur. Misalnya mandi, sikat gigi atau membaca buku. Hal-hal yang berbau relaksasi juga baik dilakukan sebelum tidur.

Terakhir, tanpa bantuan kopi, pola tidur bisa meningkat dengan bantuan kamar tidur yang mendukung. Misalnya mengatur cahaya lampu atau suhu ruangan, agar tidur lebih nyaman.

2. Lakukan banyak aktivitas

Meski awalnya berat, mengurangi atau bahkan berhenti minum kopi ini bisa disesuaikan dengan aktivitas sehari-hari. Agar tidak mengantuk, biasakan punya waktu tidur yang rutin. Nah, agar tubuh terbiasa dengan waktu tidur, penting untuk tetap aktif sepanjang hari.

Salah satunya dengan melakukan berbagai aktivitas. Jika terbiasa punya rutinitas olahraga di malam hari, sebaiknya olahraga dilakukan tiga jam sebelum waktu tidur. Atau pilihlah jenis olahraga yang menenangkan tubuh, seperti yoga contohnya.

3. Tidur Siang Singkat

Sedang Kurangi Ngopi? Ini 5 Cara Hindari Ngantuk Tanpa Kopi Foto: Ilustrasi iStock

Power nap atau tidur siang singkat, adalah pola istirahat yang banyak dilakukan orang dewasa. Power nap ini biasanya dilakukan cukup dengan durasi 15-30 menit saja. Fungsinya adalah untuk membuat tubuh tetap fokus dan awas, meski tanpa bantuan kafein di kopi.

Tentunya tidur siang singkat ini jangan dilakukan lebih dari 30 menit. Karena terlalu lama tidur siang, tentunya akan membuat jadwal tidur di malam hari berantakan.