9 Buah Terbaik untuk Diet, Ampuh Gempur Lemak dan Turunkan BB

Tim Detikfood - detikFood

Rabu, 10 Mei 2023 05:00 WIB

5 Cara Menyimpan Pisang Agar Awet dan Segar hingga 7 Hari. — Foto: Getty Images

Jakarta -

Berbagai makanan enak saat lebaran masih berisiko meningkatkan berat badan. Asupan buah ini paling baik untuk menggempur lemak tubuh.

Selain mengurangi asupan kalori, mengonsumsi beberapa makanan pembakar lemak bisa jadi solusi untuk turunkan berat badan. Salah satunya 9 buah segar yang terbaik untuk diet.

Buah segar adalah salah satu pilihan camilan sehat yang mengandung banyak vitamin, serat, dan nutrisi lain yang mendukung kesehatan. Buah juga umumnya rendah kalori dan tinggi serat.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Ada beberapa buah terbaik untuk menurunkan berat badan. Dilansir dari berbagai sumber, berikut 9 buah segar yang baik untuk diet:

Adanya peringatan apel impor dari Amerika Serikat mengandung bakteri berbahaya, berdampak pada sepinya penjualan buah di kawasan Barito, Jakarta, Selasa (27/1/2015). Pedagang pun mengeluh sepinya pembeli.

Buah apel menjadi pilihan buah yang baik jika ingin menurunkan berat badan. Foto: rengga sancaya

1. Apel

Apel adalah salah satu buah terbaik untuk diet. Mengutip Everyday Health, buah satu ini tinggi serat tapi rendah kalori. Hal ini membuat apel jadi pilihan bijak bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan.

Makanan dengan serat tinggi dapat membantu memperlambat pencernaan dan memberi rasa lebih kenyang dalam waktu lama. Untuk rasa kenyang yang maksimal, jangan kupas kulit apel saat memakannya.

2. Jeruk

Jeruk berukuran sedang menyediakan 3,14 gram serat. Namun, hal ini hanya berlaku jika kamu mengonsumsi jeruk secara utuh, tidak dalam bentuk jus.

3. Alpukat

Alpukat juga bisa dijadikan sebagai buah pembakar lemak. Asam lemak tak jenuh pada alpukat telah terbukti dapat meningkatkan rasa kenyang.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahwa konsumsi alpukat membuat orang dengan kelebihan berat badan tak lagi merasa lapar setelah enam jam konsumsi.

4. Pisang

Banyak orang menghindari pisang karena kandungan karbohidratnya. Padahal, itu adalah anggapan yang salah.

Sebagian karbohidrat dalam pisang berupa serat pektin dan pati resisten. Selain dapat membantu mengatur kadar gula darah, keduanya juga dapat berfungsi seperti serat dengan memperlambat pencernaan sehingga membuat rasa kenyang bertahan lama.

Kandungan air pada nanas membantu tubuh tetap terhidrasi dan menurunkan berat badan. Foto: Getty Images/iStockphoto/ASMR

5. Nanas

Nanas memiliki kandungan air yang tinggi serta sejumlah vitamin. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa hidrasi yang baik dapat membantu menurunkan berat badan.

6. Buah beri

Buah beri merupakan pembangkit energi yang rendah kalori. Selain itu, buah ini juga terbukti mengenyangkan.

Mengutip Healthline, sebuah studi kecil menemukan bahwa orang yang diberi camilan beri mengonsumsi makanan dengan kalori yang lebih sedikit pada makan berikutnya.

7. Plum

Plum merupakan salah satu buah dengan indeks glikemik (GI) yang rendah. Buah dengan kalori dan GI yang rendah dikenal dapat membantu orang dalam menurunkan berat badan.

8. Kiwi

Kiwi adalah buah yang sangat padat nutrisi. Buah dengan daging berwarna hijau dengan arsa asam kecut ini juga merupakan sumber serat yang kaya.

Sebuah penelitian menemukan, konsumsi dua kiwi per hari selama 12 minggu dapat membantu mengurangi ukuran lingkar pinggang hingga 3,1 centimeter.

9. Melon

Melon juga dikenal sebagai buah rendah kalori. Selain itu, melon yang renyah manis rasanya juga mengandung banyak air. Kedua hal tersebut membuat melon cocok jadi buah untuk diet terbaik.

Daftar buah terbaik untuk diet selengkapnya bisa dibaca di sini.