Mau Ngopi Saat Sahur? Minum Air Putih Dulu Agar Tetap Sehat

Sonia Basoni - detikFood

Jumat, 14 Apr 2023 07:00 WIB

5 Alasan Mengapa Kamu Perlu Minum Air Putih Sebelum Ngopi — Foto: Ilustrasi iStock

Jakarta -

Minum kopi ketika sahur sebenarnya boleh saja. Asal diimbangi dengan air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasiselama berpuasa.

Di penghujung bulan ramadan, kebiasaan ngopi banyak orang tentu sudah berubah banyak. Dari yang awalnya ngopi di pagi hari, banyak yang menggesernya ngopi ketika buka puasa atau saat sahur. Selama diimbangi dengan pola makan sehat, dan takaran kopi yang wajar, ngopi di bulan puasa tak ada masalah.

Namun perlu diingat bahwa kopi harus diimbangi dengan asupan air mineral yang banyak. Karena air putih sendiri berperan penting untuk menangkal dehidrasi, hingga membantu meningkatkan sistem metabolisme pada tubuh.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Jadi disarankan ketika bangun tidur saat sahur jangan langsung ngopi. Melainkan minum 1-2 gelas air putih, untuk mengganti cairan yang hilang ketika tidur.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut beberapa manfaat minum air putih sebelum ngopi.

1. Mencegah dehidrasi

Penelitian Terbaru! Orang Tidak Perlu Minum Air Putih Terlalu Banyak

air putih Foto: Getty Images/iStockphoto/ljubaphoto

Dehidrasi merupakan masalah kesehatan yang serius, dan sering dikaitkan dengan gejala tubuh seperti merasa lelah, sakit kepala, pusing, linglung, susah fokus, sampai kesulitan bergerak. Karena fungsi otak ini akan berkurang sebanyak 1-2% ketika tubuh dehidrasi.

Sebelum minum kopi, sebaiknya minum air putih dulu agar tubuh tetap terhidrasi. Sebagaimana yang diketahui sebelumnya, kafein pada kopi memiliki sifat diuretik yang membuat orang mudah buang air kencing.

Saat tidur tubuh berpuasa dari cairan selama berjam-jam, dengan minum air putih di pagi hari, bisa mencegah efek samping dari kebiasaan ngopi ini.

Minimal minum air putih sebanyak 500 ml atau setara dengan dua gelas air putih, sebelum minum kopi. Atau minum cairan apapun di pagi hari.

2. Meredakan Rasa Haus

Sebagian orang minum banyak kopi di pagi hari atau ketika sahur karena mereka merasa haus. Kopi sendiri justru akan memicu rasa haus. Untuk mengurangi rasa haus, biasakan meminum air putih di pagi hari untuk menghindari konsumsi kopi yang berlebih.

Jika kamu tidak terbiasa meminum air putih di pagi hari, kamu bisa memulainya secara perlahan. Bisa konsumsi satu gelas air putih, lalu jika sudah terbiasa bisa menambah takaran gelas.

Untuk takaran air putih, setidaknya laki-laki membutuhkan sekitar 2 liter air putih per hari. Sementara untuk wanita sekitar 1,6 liter untuk asupan cairan harian.

3. Mendorong Metabolisme Tubuh

Secara umum, air putih memang bagus untuk kesehatan serta metabolisme tubuh. Ketika seseorang minum kopi, kandungan kortisol di tubuh tentu akan meningkat, sehingga membuat orang lebih melek dan tidak gampang ngantuk.

Tapi efek samping kortisol ini bisa memicu stress hingga kecemasan. Ditambah tingkat kortisol paling tinggi di pagi hari, untuk mengurangi efeknya, dan mendorong metabolisme tubuh. Sebaiknya minum beberapa gelas air putih di pagi hari.

Terutama 30 menit pertama setelah bangun tidur. Selain membuat tubuh lebih sehat, minum air putih juga bisa membuat otak lebih fokus dan berenergi karena otak manusia terdiri dari 75% air.

4. Melindungi Kesehatan Tubuh

Ini 4 Perbedaan Nutrisi Kopi dan Matcha, Mana Lebih Sehat?

kopi Foto: Getty Images/iStockphoto/Andreas Steidlinger

Saat sahur, tubuh sering kekurangan cairan karena efek dari tidur. Kalau langsung minum kopi, pastinya bisa meningkatkan risiko sakit perut atau masalah pencernaan lainnya. Karena perut memproduksi asam hydrochloric yang bisa diperparah dengan konsumsi kopi dalam perut kosong.

Untuk itu pastikan minum air putih sebelum ngopi. Selain untuk mencegah kekurangan mineral, bisa mencegah masalah sistem pencernaan dan masih banyak lagi.

Air putih berguna juga untuk melindungi gigi dari noda kopi. Karena kopi mengandung tannin, sejenis senyawa kimia yang biasanya meninggalkan noda di gigi. Dengan minum air putih 15 menit sebelum ngopi, bisa mengurangi noda ini.

5. Menghindari Efek Kafein

Beberapa orang mungkin pernah mengalami efek kafein atau caffein crash setelah minum kopi atau teh. Efek kafein ini biasanya bukan membuat tubuh menjadi bersemangat, melainkan membuatnya menjadi lemas.

Kandungan kimia dalam kopi yang disebut theobromine itu mulai bekerja dalam tubuh sekitar 25 menit dan mampu membuat tubuh menjadi lelah.

Untuk menghindari efek seperti ini, salah satu cara terbaik yaitu dengan minum air bersuhu ruangan terlebih dahulu. Pastikan juga untuk konsumsi air putih dalam jumlah yang cukup.