Bye Perut Buncit! Contek 7 Kebiasaan Sarapan dari Pakar Ini

5. Tambah asupan serat

Berbagai penelitian telah menunjukkan manfaat konsumsi serat dalam hal membuat kenyang dan cegah makan berlebih. Karenanya, mengasup serat saat sarapan juga sangat dianjurkan pakar kesehatan untuk dapatkan perut anti buncit.

"Makan lebih banyak serat bisa cegah kemunculan lemak perut dengan cara memperlambat penyerapan gula dalam tubuh," kata ahli gizi Sara Chatfield. Beberapa menu yang bisa kamu pilih adalah roti gandum utuh, aneka sayuran, dan sereal kaya serat.

6. Makan oatmeal

Foto: Getty Images/iStockphoto/samael334

Oatmeal mengandung karbohidrat yang disebut pakar gizi Julie Miller Jones membuat tubuh bisa menggunakan cadangan protein dengan lebih bijak. "Jika kamu tidak mengonsumsi cukup karbohidrat, tubuh bisa mengandalkan protein untuk sumber energi. Kondisi ini membuat ketersediaan protein untuk otot sehat dan kuat nantinya jadi berkurang," kata Jones.

Sumber karbohidrat yang ia sarankan adalah oatmeal karena di dalamnya juga mengandung serat larut. Serat berfungsi memperlambat pencernaan hingga membuat rasa kenyang seseorang bertahan lebih lama.

7. Minum kopi atau teh pembakar lemak

Kabar baik untuk pencinta kopi atau teh sebab 2 minuman berkafein ini bisa bantu kamu dapatkan perut rata. Penelitian menunjukkan, konsumsi secangkir kopi kuat sebelum olahraga bisa bantu meningkatkan oksidasi lemak dalam tubuh.

Sedangkan pada teh, yang dimaksud adalah teh hijau. Jenis teh ini kaya flavonoid bernama katekin. Konsumsinya bisa bantu membakar lebih banyak lemak perut selama berolahraga.