5 Kebiasaan Makan Ini Bisa Gempur Lemak Perut dan Cegah Perut Buncit

Yenny Mustika Sari - detikFood

Selasa, 06 Sep 2022 14:30 WIB

Jakarta -

Kebiasaan makan bisa memengaruhi bentuk dan berat badan seseorang. Agar lemak perut tak menumpuk dan sebabkan perut buncit, ikuti kebiasaan makan ini.

Perut buncit disebabkan karena adanya lemak visceral dalam perut. Jenis lemak ini ditemukan dalam rongga perut. Biasanya lemak ini membungkus organ-organ internal dalam tubuh seperti hati dan limpa yang tentunya berakibat buruk bagi kesehatan.

Banyak orang ingin memiliki perut langsing dan rata agar penampilannya membaik. Beberapa orang melakukan diet hingga mengganti kebiasaan makan mereka.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Dilansir dari Forbes dan Eating Well (5/9), ada beberapa kebiasaan yang patut diterapkan dalam kegiatan makan sehari-hari. Seperti memperbanyak asupan protein, tidak melewatkan waktu makan, hingga rutin mengonsumsi air putih.

Berikut 5 kebiasaan makan yang dapat melunturkan lemak perut.

1. Tidak Ngemil Tengah Malam

5 Kebiasaan Makan Ini Bisa Gempur Lemak Perut dan Cegah Perut Buncit Foto: Getty Images/iStockphoto

Camilan tengah malam memang salah satu makanan yang dapat menimbun lemak. Agar perut tak buncit, sebaiknya tidak lagi ngemil di malam hari.

Kamu juga harus memperhatikan waktu makan di malam hari. Sebaiknya sudah tidak makan lagi di atas pukul 7 malam. Ahli diet Elizabeth Ward menjelaskan, "Penelitian telah menunjukkan bahwa makan sesuai dengan jam tubuh dan ritme sirkadian alami membantu mengurangi penyimpanan lemak."

"Makan lebih awal (tidak melewati batas makan malam) jauh lebih baik dalam mengolah makanan dan membantu dalam mengontrol berat badan," lanjutnya.

2. Konsumsi Karbohidrat Tak Berlebihan

Karbohidrat menjadi zat makanan yang dapat menimbun lemak pada perut kalau terlalu banyak dikonsumsi. Ahli diet Spencer Kroll mengungkapkan kalau konsumsi karbohidrat secara berlebihan dapat menyebabkan lemak di area perut.

"Konsumsi karbohidrat berlebihan bersama makanan olahan adalah kontributor utama akumulasi lemak perut," ujar Spencer Kroll.

Kamu tidak dituntut untuk mengikuti gaya makan rendah karbohidrat, tetapi ada baiknya mulai mengurangi karbohidrat sederhana seperti jus buah dan kue kering. Sebaliknya, carilah karbohidrat yang mengandung serat tinggi, seperti sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

3. Penuhi Asupan Protein

5 Kebiasaan Makan Ini Bisa Gempur Lemak Perut dan Cegah Perut Buncit Foto: Getty Images/iStockphoto

Makanan yang mengandung protein sangat baik dikonsumsi karena dapat melunturkan lemak pada perut. Untuk itu, asupan protein harus dipenuhi setiap harinya.

Makanan berprotein yang dikonsumsi dapat membantumu merasa kenyang tahan lama. Elizabeth Ward merekomendasikan agar kamu mengusahakan konsumsi setidaknya 20-30 gram protein sekali makan dan 10 gram protein untuk camilan.

4. Banyak Minum Air Putih

Air putih sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah asupan yang tepat, bahkan kalau bisa lebih banyak. Umumnya, konsumsi air putih yang ideal adalah 2 liter atau 8 gelas per hari. Mengonsumsi air putih yang banyak dapat membantu tubuh menjaga hidrasi.

Air putih sangat baik untuk proses metabolisme tubuh. Kalau sedang lapar dan menginginkan camilan tengah hari, minumlah segelas air putih dan tunggu beberapa menit sebelum menilai rasa lapar.

5. Perbanyak Asupan Serat

5 Kebiasaan Makan Ini Bisa Gempur Lemak Perut dan Cegah Perut Buncit Foto: Getty Images/iStockphoto

Serat adalah nutrisi berharga yang memiliki banyak fungsi. Di antaranya dapat meningkatkan keteraturan pencernaan dan kolesterol hingga menahan rasa kenyang. Serat juga berperan dalam memperlambat pelepasan karbohidrat ke dalam aliran darah.

Serat juga masuk jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna tubuh dan membantu mengatur penggunaan gula oleh tubuh saat melewati sistem pencernaan secara perlahan. Kalau ingin lemak perut dapat luntur dengan cepat, usahakan untuk mendapatkan asupan setidaknya 25 gram serat. Makanan yang dapat dikonsumsi seperti kacang-kacangan, apel, pir, hingga brokoli.