7 Minuman Enak Ini Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes

3. Jus Sayuran

Sebagian besar jus buah yang dikatakan mengandung 100% buah nyatanya juga mengandung 100% gula di dalamnya. Sebagai alternatifnya penderita diabetes bisa menggantikan jusnya dengan tomat maupun sayur-sayuran. Penderita diabetes juga tidak disarankan untuk membeli jus kemasan yang dijual di rak-rak supermarket.

Menggunakan sayuran-sayuran segar dan langsung meraciknya sendiri di rumah menjadi cara minum jus buah yang disarankan oleh ahli. Tentunya cara ini bermanfaat untuk memastikan tidak ada nutrisi yang terbuang atau bahan tambahan yang dimasukkan tanpa sepengetahuanmu.

4. Susu Rendah Lemak

Susu mengandung vitamin dan mineral penting, tetapi tanpa disadari susu mengandung karbohidrat yang kadarnya juga tinggi. Memilih susu rendah lemak menjadi cara yang dinilai tepat untuk menekan kadar lemak dan karbohidrat agar tidak menjadi asupan glukosa atau gula tambahan yang masuk ke dalam tubuh tanpa disadari.

Pilihlah susu rendah lemak tanpa perasa, pemanis maupun gula tambahan. Boleh dikonsumsi setiap hari tetapi dengan syarat tak boleh lebih dari 3 gelas sehari.

5. Lemonade Tanpa Gula

Asam dan segar, pilihan minuman yang satu ni cocok untuk melegakan dahaga penderita diabetes. Untuk mengatasi rasa asamnya ahli kesehatan menyarankan untuk menambahkan stevia dibandingkan gula pasir atau pemanis biasa. Foto: shutterstock

Jika membutuhkan minuman segar, racikan lemonade atau perasan air lemon bisa menjadi solusi yang tepat. Hanya butuh sparkling water dan sebuah lemon saja kamu sudah bisa membuat lemonade di rumah yang tak kalah segar dengan yang ditawarkan di kedai-kedai minuman kekinian.

Tetapi perlu diingat bahwa tetap tidak boleh menambahkan gula atau pemanis tambahan jika tak ingin memicu lonjakan gula darah. Solusinya kamu bisa menambahkan gula alami seperti stevia agar rasa lemonadenya tidak terlalu asam.

6. Smoothie Hijau

Smoothie yang terbuat dari buah-buahan dan sayuran hijau dinilai menjadi cara terbaik untuk menikmati makanan sehat dengan cara yang menyenangkan. Kandungan serat, nutrisi hingga air yang ada di dalam smoothie mampu membantu untuk menjaga hidrasi tubuh dalam waktu bersamaan.

Beberapa sayuran yang disarankan digunakan dalam campuran smoothie adalah bayam, seledri atau buah-buahan lain seperti alpukat dan lainnya yang disukai. Tetapi wajib diingat untuk memperbanyak komponen sayur dibandingkan buah agar tidak terjadi penumpukan karbohidrat tersembunyi yang berasal dari buah.

7. Kombucha

Kombucha merupakan teh khas Jepang yang melalui proses fermentasi dan biasanya terbuat dari racikan teh hitam atau teh hijau. Teh sendiri saja sudah memiliki manfaat sejat yang banyak memberikan khasiatnya untuk tubuh dan setelah melalui proses fermentasi ada enzim-enzim dan bakteri baik yang akan membuat kombucha lebih berkhasiat lagi.

Bakteri yang muncul dari proses fermentasi kombucha ini sendiri juga terbukti ampuh dan bermanfaat positif bagi pengendalian bakteri pada usus dan berdampak kemampuan untuk mengendalikan gula darah yang meningkat. Nutrisi dari kombucha sendiri sebenarnya bergantung pada merek dan jenis teh yang digunakan.

Baca juga: 7 Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Coba Pola Makan Ini