5 Pola Makan Ini Ampuh Tingkatkan Imunitas dengan Cepat

Diah Afrilian - detikFood

Sabtu, 15 Jan 2022 05:00 WIB

Khasiat Teh Hijau, Menangkal Virus Corona Hingga Sehatkan Jantung — Foto: Getty Images/iStockphoto/Natali_Mis

Jakarta -

Pandemi Covid-19 belum berakhir. Jalani lima pola makan ini secara rutin agar imunitas tetap kuat dan kesehatan terjaga.

Pandemi Covid-19 masih belum berakhir, baru-baru ini World Health Organization (WHO) bahkan mengumumkan adanya mutasi virus baru. Virus tersebut dikenal bernama Omicron.

Penularan varian baru ini perlu diwaspadai karena tak kalah berbahaya. Untuk mencegah penularannya, menjaga imunitas tubuh adalah hal utama.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Menjalani pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan-makanan bernutrisi menjadi hal paling disarankan oleh pakar kesehatan. Ada beberapa pola makan yang bahkan disarankan untuk dijalankan rutin.

Menurut ahli gizi dan ahli kesehatan setidaknya ada asupan nutrisi tertentu yang harus selalu dipenuhi untuk menjaga imunitas. Mulai dari konsumsi makanan sumber antioksidan hingga menjaga hidrasi.

Berikut 5 pola makan yang diklaim bisa tingkatkan imunitas dengan cepat menurut Eat This, Not That (12/1):

Makanan dan Minuman Kaya Antioksidan untuk Bantu Turunkan Berat Badan

Anggur termasuk buah berry yang direkomendasikan karena kandungan antioksidannya yang tinggi. Konsumsi anggur secara rutin mampu membantu tingkatkan imunitas. Foto: Getty Images/iStockphoto

1. Tingkatkan Asupan Antioksidan

Salah satu kandungan utama untuk menguatkan imunitas adalah antioksidan. Antioksidan secara alami terkandung dalam buah-buahan dan sayur-sayuran seperti buah yang asam, delima dan buah berry.

"Antioksidan adalah nutrisi yang menangkal radikal bebas dalam tubuh dan menghindarkan radikal bebas agar tidak menyebabkan kerusakan pada sel-sel tubuh," kata Amy Goodson selaku ahli gizi atlet.

2. Minum Teh Hijau

Konsumsi teh hijau memiliki beragam manfaat, termasuk mencegah gangguan kesehatan hingga penyakit kronis. Salah satu manfaatnya adalah menjaga kekuatan imunitas tubuh.

"Teh hijau mengandung epigallocatechin gallate (EGCG) yang merupakan senyawa nabati yang mampu membantu melindungi sel tubuh dari radikal bebas yang menyebabkan kerusakan pada sel," kata Goodson.

3. Perbanyak Konsumsi Sayuran Hijau

Banyak orang sudah tahu kalau vitamin C penting untuk kesehatan imunitas. Tak hanya pada jeruk dan buah asam lainnya, vitamin C juga banyak terkandung pada sayuran hijau.

"Vitamin C membantu mendorong produksi sel darah putih, yang dikenal sebagai limfosit dan fagosit, yang membantu melindungi tubuh dari serangan infeksi," kata Goodson.

4. Tidur yang Cukup

Woman sleeping in bed hugging soft white pillow

Selain pola makan yang sehat, menjaga kecukupan istirahat tubuh juga sama pentingnya. Tidur malam yang cukup juga membantu meningkatkan imunitas. Foto: Getty Images/EmirMemedovski

Menjaga pola makan sehat memang penting fungsinya untuk menjaga kekuatan imunitas. Tetapi mencukupi kebutuhan tubuh dalam hal beristirahat juga sama pentingnya.

"Penting untuk memahami berapa banyak tidur yang dibutuhkan tubuh setiap malam untuk mengoptimalkan kesehatan secara keseluruhan dan memberi sistem kekebalan tubuh. Cara ini juga memberi kesempatan terbaik untuk tubuh melawan penyakit dan infeksi," kata Courtney D'Angelo selaku penulis di Go Wellness.

5. Cukupi Kebutuhan Hidrasi

Terakhir yang tidak kalah penting adalah menjaga kecukupan hidrasi. D'Angelo juga menekankan hidrasi tubuh menjadi kunci utama atau pondasi terpenting untuk menjaga kesehatan imunitas.

"Air adalah komponen kunci untuk hidup sehat dan memiliki peran penting dalam sistem kekebalan tubuh karena dehidrasi dapat memperlambat sistem kekebalan tubuh. Dehidrasi dapat membuat sel-sel kekebalan tubuh tidak mampu melawan infeksi pada tingkat yang dibutuhkan," kata D'Angelo.