Jonatan Christie Berjaya di Thomas Cup, Intip Pola Makan Sehatnya

3. Menutup hari dengan smoothie

Jojo mengatakan, untuk makan malam dirinya mengurangi konsumsi nasi. Sebagai gantinya, ia akan mengasup salad dan smoothie bowl.

"Kalau malam nasi dikurangi diganti salad atau smoothie," ungkap peraih medali emas di Asian Games 2018 itu. Kombinasi buah dan sayur pada dua hidangan ini mengandung banyak serat dan mikronutrien.

Untuk kebutuhan kalori atlet seperti Jojo, jumlahnya sedikit lebih banyak dari orang dewasa normal lainnya. Orang dewasa normal membutuhkan sebanyak 1.800-2.100 kalori. Sedangkan atlet dapat mencapai 2.500-3.000 kalori.

4. Tips perut sixpack ala Jojo

Jonatan Christie Berjaya di Thomas Cup, Intip Pola Makan Sehatnya Foto: (AP/Claus Fisker)

Dalam selebrasi kemenangannya, Jojo pernah memamerkan perut sixpack yang ia miliki. Hal ini bisa didapat dengan konsumsi makanan yang tepat.

Mengutip News Beezer (28/8/18), salah satu rahasianya adalah mengonsumsi sumber lemak sehat. Fokus pada lemak tak jenuh tunggal seperti ikan omega 3 dan minyak zaitun.

Konsumsi makanan tinggi lemak sehat ini bisa membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Selain itu, manfaatnya adalah menjaga stabilitas kadar insulin dalam tubuh.

Cara lainnya adalah tidak melewatkan sarapan supaya tidak berujung makan banyak di waktu makan siang atau makan malam. Kemudian saat makan siang tak perlu ragu makan karbohidrat, namun pilih yang indeks glikemiknya tak setinggi nasi putih. Kentang, ubi, oatmeal bisa jadi alternatif.