Sedang Diet? Ini 5 Cara Mudah Agar Tak Makan Berlebihan

Sonia Basoni - detikFood

Senin, 18 Okt 2021 05:00 WIB

5 Fakta Diet Dopamin, Diet yang Bikin Langsing dan Bahagia — Foto: Getty Images/iStockphoto/Happycity21

Jakarta -

Agar diet lebih mudah dan berat badan turun teratur, ada cara agar tidak makan berlebihan. Seperti ini caranya.

Proses penurunan berat badan atau diet bisa dibilang cukup sulit bagi sebagian besar orang yang susah untuk mengontrol nafsu makan mereka. Karena sering kali orang-orang makan berlebihan tanpa mereka sadari sama sekali.

Banyak orang yang ingin diet tapi mengaku tak bisa berhenti makan. Hal ini bisa dibilang normal karena fase ini cukup sering dialami banyak orang.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Tapi menurut situs Livestrong (16/10), sebenarnya ada beberapa tips atau trik agar pola makan tetap terjaga dan tidak makan berlebihan saat akan memulai diet.

1. Jangan Terlalu Ketat

Water Fasting, Metode Diet Hanya Minum Air Putih Diklaim Ampuh Turunkan BB

Turunkan BB Foto: Getty Images/iStockphoto

Banyak orang yang ingin turun berat badan secara cepat menjaga pola makan dengan sangat ketat, bahkan mereka tidak makan sama sekali. Padahal menurut banyak ahli gizi hal ini justru bisa menjadi bumerang, di mana orang-orang akan lebih cenderung menyantap makan secara berlebihan nantinya.

Selain itu jika tubuh tidak makan dalam jangka waktu lama, kandungan gula darah menjadi turun dan level stres melonjak tinggi. Hal inilah yang membuat tubuh menjadi kelaparan dan ngidam makanan yang tidak sehat. Seperti makanan yang digoreng, makanan mengandung gula tinggi dan sebagainya.

Dibandingkan tidak makan sama sekali, menurut Harvard Health Publishing penting untuk tetap menyantap makanan yang bernutrisi. Bahkan ngemil hingga dua kali tentunya dengan camilan sehat rendah kalori.

2. Hindari Makanan Olahan

Turunkan BB Foto: Getty Images/iStockphoto

Tubuh mencerna makanan sehat seperti buah, sayuran hingga daging berprotein dengan cara yang berbeda ketika mencerna makanan olahan. Makanan olahan ini biasanya berupa makanan instan, makanan kemasan, sampai makanan yang mengandung kalori tinggi.

Menurut salah satu studi Cell Metabolism di tahun 2019 lalu. Peneliti menemukan bahwa orang-orang yang mengonsumsi makanan olahan berat badannya bisa bertambah, dan resiko kalap makannya lebih tinggi.

Untuk itu jika sedang diet atau menurunkan berat badan, hindari mengonsumsi makanan olahan. Seperti makanan cepat saji, keripik kentang, makanan beku, minuman bersoda sampai sosis.

3. Jangan Kalap Mata

Sukses Diet Turun BB 28 Kg, Wanita Ini Masih Bisa Makan Pizza dan Burger

Makan Pizza dan Burger Foto: Jam Press/@little_red_dynamite/iStock

Terkadang tubuh sebenarnya sudah tidak lapar, tapi karena pikiran dan godaan lingkungan sekitar membuat banyak orang kalap hingga lapar mata ketika mengonsumsi satu makanan. Tentunya hal ini berbeda dengan physical hunger atau tubuh yang benar-benar kelaparan.

Menurut ahli gizi Jaime Harper, tanda tubuh benar-benar kelaparan biasanya akan ada bunyi di dalam perut dan datangnya juga secara perlahan sampai laparnya mulai terasa. Sementara lapar mata atau lapar palsu, datangnya tiba-tiba karena sedang bosan, stres sampai kesepian.

"Di dalam fase ini sebenarnya tubuh kamu tidak benar-benar lapar. Mereka mencari dopamine untuk merasa lebih senang, salah satunya dengan menyantap satu jenis makanan tertentu, terutama yang mengandung karbo tinggi," sambung Jaime.

4. Buat Catatan Makanan

Ampuh Turunkan BB Foto: Getty Images/iStockphoto

Food journal atau catatan makanan biasanya berguna untuk mengontrol makanan apa saja yang sudah masuk ke dalam tubuh kita. Mulai dari makanan utama sampai makanan ringan. Dengan begitu kita bisa lebih sadar dengan asupan kalori atau makanan yang kita pilih.

"Hal ini membantu orang untuk mengenali pola makan dan pilihan makanan mereka. Termasuk mereka yang sering makan tanpa alasan yang jelas," ungkap ahli gizi Hannah Koschak.

5. Makan Secara Perlahan

Ilustrasi wanita diet Foto: Getty Images/iStockphoto/macniak

Konsep mindful eating atau makan secara perlahan dengan pikiran yang fokus bisa diterapkan ketika sedang makan. Meski tidak bisa langsung mengubah pola makan yang dulu, tapi jika diterapkan secara perlahan pasti akan terbiasa.

Dengan makan secara perlahan, orang-orang akan lebih sadar dengan makanan yang akan masuk ke tubuh mereka. Termasuk dalam proses pemilihan makanannya. Selain itu konsep mindful eating ini bisa membuat perbedaan yang cukup besar.

Karena menurut studi Diabetes Spectrum di tahun 2017 lalu. Orang-orang yang makan secara perlahan, biasanya lebih sedikit mengonsumsi makanannya. Pilihan makanan mereka juga jadi lebih sehat.