Ini 7 Tanda Tubuh Kelebihan Gula, Bisa Berupa Penyakit Lho!

Andi Annisa Dwi Rahmawati - detikFood

Jumat, 17 Sep 2021 11:00 WIB

Ini 7 Tanda Tubuh Kelebihan Gula, Bisa Berupa Penyakit Lho! — Foto: Getty Images/iStockphoto/bymuratdeniz

Jakarta -

Tanda tubuh kelebihan gula bisa diamati dari kondisi kesehatan secara menyeluruh. Kalau kamu alami tekanan darah tinggi atau nyeri sendi, kamu perlu waspada.

Asupan gula sebenarnya diperlukan tubuh sebagai sumber energi. Namun gula yang dimaksud bukanlah gula sembarangan. Gula itu merupakan gula alami seperti yang terdapat pada buah dan sayur.

Lalu gula tambahan dari asupan gula pasir atau pemanis lainnya yang terkandung dalam makanan dan minuman, perlu dibatasi. Sebab jenis gula ini bisa membahayakan kesehatan seperti memicu diabetes tipe 2, obesitas, kanker, hingga penyakit jantung.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Untuk asupan gula per hari, Kementerian Kesehatan Indonesia menyarankan tak lebih dari 50 gram per hari. Jumlah ini setara 5-9 sendok teh (sdt) gula.

Supaya kamu tak alami berbagai efek samping akibat konsumsi gula, coba kenali 7 tanda tubuh kelebihan gula berikut:

1. Tekanan darah tinggi

Ini 7 Tanda Tubuh Kelebihan Gula, Bisa Berupa Penyakit Lho! Foto: Getty Images/iStockphoto/bymuratdeniz

Siapa sangka tanda tubuh kelebihan gula salah satunya adalah tekanan darah tinggi. Mengutip Everyday Health (16/9), menurut penelitian, konsumsi minuman manis memiliki kaitan signifikan dengan tekanan darah tinggi dan risiko hipertensi yang lebih besar.

Penyebab pasti antara dua hal tersebut belum ditemukan. Namun hal yang para peneliti ketahui adalah asupan glukosa yang tinggi bisa merusak lapisan pembuluh darah sehingga membuat lipid seperti kolesterol bisa dengan mudah menempel pada dinding pembuluh darah. Akibatnya, pembuluh darah mengeras dan tekanan darah akan naik.

2. Nyeri sendi

Sering merasakan nyeri sendi? Hati-hati karena bisa jadi ini tanda tubuh kelebihan gula. Menurut penelitian tahun 2017 yang dimuat dalam jurnal Arthritis Care & Research, di antara 24% responden yang menderita rheumatoid arthritis (RA), mereka mengatakan konsumsi makanan dan minuman tinggi gula mempengaruhi gejala yang dirasakan.

Peneliti menjelaskan bahwa sering minum minuman soda berkaitan dengan peningkatan risiko RA pada wanita. Selain itu, mengonsumsi terlalu banyak gula bisa memicu peradangan sistemik yang salah satunya dapat menyebabkan nyeri sendi.

3. Gigi berlubang

Ini 7 Tanda Tubuh Kelebihan Gula, Bisa Berupa Penyakit Lho! Foto: Getty Images/iStockphoto/bymuratdeniz

Sudah sejak lama orang-orang mengetahui konsumsi makanan manis berkaitan erat dengan kesehatan gigi. Bukan tidak mungkin gigi berlubang karena kamu terlalu banyak makan dan minum manis.

Pasalnya bakteri dalam mulut kita sangat senang 'diberi makan' gula. Karenanya kamu disarankan tidak sering mengonsumsi makanan dan minuman mengandung gula. Kalaupun mau memakannya, usahakan selalu berkumur dengan air setelahnya. Atau imbangi dengan konsumsi makanan yang mencegah gigi berlubang seperti susu, wortel, hingga apel.

4. Gangguan pencernaan

Tanda tubuh kelebihan gula selanjutnya adalah gangguan pencernaan. Gejalanya bisa berupa nyeri perut, keram, atau diare.

Peneliti menjelaskan, asupan gula yang terlalu banyak memiliki sifat mengiritasi usus. Jika konsumsi makanan tinggi gula menggantikan asupan makanan sehat sehari-hari seperti buah, sayur, dan biji-bijian, maka besar kemungkinan kamu juga mengalami sembelit.

5. Sulit tidur

Ini 7 Tanda Tubuh Kelebihan Gula, Bisa Berupa Penyakit Lho! Foto: Getty Images/iStockphoto/bymuratdeniz

Kamu sering merasa sulit tidur di malam hari? Atau siklus tidurnya tidak benar dan tidak memiliki tidur berkualitas? Coba amati konsumsi gula harian.

Penelitian tahun 2019 terhadap 300 mahasiswa menemukan bahwa kualitas tidur yang buruk secara signifikan terkait dengan konsumsi gula tambahan yang lebih tinggi. Hasil penelitian ini dimuat dalam American Journal of Lifestyle Medicine.

6. Kondisi kabut otak

Kabut otak atau brain fog adalah kondisi dimana seseorang kesulitan berkonsentrasi dan tidak bisa fokus ketika memikirkan suatu hal. Brain fog bukan sebuah penyakit, melainkan gejala dari kondisi kesehatan atau penyakit tertentu.

Dalam kaitannya dengan gula, asupan glukosa yang berlebihan ternyata bisa menyebabkan hiperglikemia, efek peradangan di otak, hingga dampak negatif pada fungsi kognitif dan suasana hati.

7. Cepat lelah

Ini 7 Tanda Tubuh Kelebihan Gula, Bisa Berupa Penyakit Lho! Foto: Getty Images/iStockphoto/bymuratdeniz

Kondisi cepat lelah juga menjadi salah satu tanda tubuh kelebihan gula. Hal ini karena kadar gula darah melonjak dalam waktu cepat usai kamu mengonsumsi makanan dan minuman manis. Lalu ketika terjadi penurunan kadar gula darah, bisa memicu turunnya energi juga.

Karenanya makanan yang kamu konsumsi sebaiknya yang mengandung serat tinggi atau berupa karbohidrat kompleks. Konsumsi makanan ini tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah.