6 Tips Makan Sehat untuk Ibu Hamil yang Sedang Isoman

Covid-19 juga banyak dialami ibu hamil. Agar tetap sehat dan terjaga imunitasnya, ibu hamil bisa lakukan tips makan sehat berikut saat jalani isoman.

Pandemi Covid-19 ancamannya masih sangat tinggi. Terlebih bagi anak kecil, orang lanjut usia serta ibu hamil. Kekuatan imunitas yang tidak memadai serta hormon yang tidak stabil sangat berdampak pada daya tahan tubuh mereka dalam menghadapi virus.

Tidak jarang banyak juga ibu hamil yang mulai merasakan stres karena pembatasan aktivitas dalam jangka waktu yang sangat lama. Stres yang dialami ini juga menjadi salah satu faktor yang dapat mengganggu imunitas atau daya tahan tubuh.

Memilih makanan tinggi nutrisi dikatakan ampuh untuk membantu mengatasi stres dan menjaga kekuatan imunitas untuk menghalau virus yang datang. Melakukan penyesuaian pada makanan pada setiap waktu makan juga penting untuk dilakukan untuk ibu hamil selama melakukan isolasi mandiri (isoman) di rumah.

Berikut ini 6 tips makan sehat untuk ibu hamil selama isoman, menurut Times of India (25/5):

Foto: shutterstock

1. Konsumsi Banyak Vitamin C

Vitamin C diketahui punya manfaat besar untuk membantu menjaga imunitas tubuh. Vitamin C dapat membantu melawan infeksi secara alami dan memulihkan tubuh lebih cepat.

Vitamin C bisa didapatkan melalui konsumsi sayuran yang bisa ditambahkan dalam makanan. Misalnya brokoli, paprika, jeruk nipis, serta buah-buahan seperti jeruk, kiwi, anggur dan masih banyak yang lainnya.

2. Tingkatkan Asupan Susu

Susu dan produk olahannya sangat penting untuk menguatkan tubuh secara keseluruhan. Terutama pada produk olahannya yang difermentasi seperti yogurt dan kefir dapat membantu menjaga kesehatan usus.

Usus yang sehat dengan ragam bakteri baik di dalamnya sangat memengaruhi imunitas tubuh. Kesehatan saluran pencernaan terutama usus menjadi kunci utama untuk menjaga imunitas tetap kuat.

Baca juga: Makanan untuk Ibu Hamil Trimester 1, 2, dan 3

3. Tambahkan Biji-Bijian Utuh

Foto: (pixabay)

Biji-bijian utuh diperkaya akan vitamin B alami. Vitamin B ini dapat menjaga usus agar tetap kuat dan meningkatkan respon imun untuk ibu hamil.

Biji-bijian utuh juga punya manfaat yang sangat baik untuk kesehatan otak. Menambahkan kacang almond atau mengonsumsi roti yang terbuat dari gandum menjadi cara yang baik untuk memaksimalkan konsumsi biji-bijian utuh.

4. Rutin Makan Ikan

Seafood punya keistimewaannya sendiri. Kandungan lemak ikan punya mikronutrien yang sangat baik dan memiliki omega 3 yang sangat dibutuhkan tubuh.

Kandungan lemak pada ikan juga dinilai sebagai kandungan lemak yang lebih sehat. Kandungan lemak ikan ini tidak akan menyebabkan gangguan kesehatan dan juga penumpukkan yang memiliki efek buruk terhadap kesehatan secara keseluruhan.

5. Jangan Lewatkan Sayuran Hijau

Foto: Thinkstock

Tidak ada makanan yang lebih baik dibandingkan sayuran hijau segar yang ditambahkan ke dalamnya. Sayuran hijau yang masih segar ini sangat perlu dan direkomendasikan oleh para ahli gizi untuk selalu ditambahkan dalam piring makan.

Konsumsi sayuran hijau juga tidak perlu rumit dan bisa dilakukan secara sederhana. Misalnya dengan membuat salad, jus brokoli, atau tumisan dengan sedikit minyak akan membuat makanan menjadi lebih lezat.

6. Utamakan Zinc dan Selenium

Zinc dan selenium menjadi nutrisi penting yang tidak boleh dilewatkan oleh ibu hamil. Keduanya merupakan mikronutrien yang punya manfaat baik untuk meningkatkan kekebalan imunitas.

Zinc dan selenium sebenarnya mudah didapatkan pada beragam jenis bahan-bahan makanan. Kedua mikronutrien ini terkandung dengan baik dalam biji-bijian, seafood, telur, buah-buahan serta sayuran.

Baca juga: Ini Nutrisi Ibu Hamil yang Wajib Dipenuhi dan Jenis Makanannya