.webp)
Saat diet, penting untuk memperhatikan jenis, jumlah, dan jam makan kamu. Selain itu, hindari hal sepele ini yang akan bikin berat badan naik.
Menurunkan berat badan terbilang susah-susah gampang. Hal terpenting adalah mengatur pola makan dan memiliki aktivitas fisik yang cukup untuk membakar kalori.
Selain itu, perhatikan pula hal-hal sepele yang kerap jadi kebiasaan kamu. Hindari melakukan hal sepele berikut ini yang bikin berat badan cepat naik. Misalnya makan terburu-buru atau makan dalam kondisi tidak fokus.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Dua kondisi di atas bisa membuat kamu berakhir makan berlebih karena tidak tahu benar makanan apa yang sudah diasup. Lalu hal sepele seperti makan di luar rumah dan tidak sering minum air putih juga bakal bikin berat badan naik.
Berikut detikfood merangkum 7 hal sepele yang bikin berat badan kamu naik saat diet:
1. Melewatkan Sarapan
 Foto: Getty Images/iStockphoto/Foxys_forest_manufacture |
Melewatkan waktu makan dianggap banyak orang bisa membuat berat badan turun lebih cepat, tapi faktanya kebiasaan ini justru bisa bikin berat badan naik. Hindari melewatkan waktu makan, apalagi sarapan.
Sebuah penelitian dalam American Journal of Epidemiology mengungkap bahwa orang yang melewatkan sarapan akan 4,5 kali lebih mungkin alami obesitas. Penyebabnya karena melewatkan waktu makan akan memperlambat metabolisme tubuh dan meningkatkan rasa lapar.
2. Makan terburu-buru
Terlihat sepele, namun makan terburu-buru juga bisa membuat berat badan naik. Pasalnya butuh waktu 20 menit untuk perut menyampaikan pesan ke otak bahwa kamu sudah kenyang. Dengan makan terburu-buru, kamu tidak memberi kesempatan perut untuk menyampaikan pesannya secara optimal sehingga bisa membuat kamu makan lebih banyak
Sebuah penelitian dalam jurnal Appetite mengungkap mereka yang makan perlahan mengonsumsi 66 kalori lebih sedikit dari tiap makanan yang dikonsumsi. Jumlah ini mungkin terlihat sedikit, namun saat dijumlahkan setiap hari, jumlahnya akan terlihat cukup banyak.
Baca Juga: Ini Penyebab Berat Badan Naik yang Sering Terjadi
3. Makan di restoran atau kafe
 Foto: iStock |
Hal sepele yang bikin berat badan naik adalah terbiasa makan siang atau makan malam di luar. Misalnya di restoran, kafe, atau tempat makan lainnya. Kebiasaan ini sering dilakukan pegawai kantoran.
Mengonsumsi makanan dari luar memungkinkan kamu mengasup lebih banyak kalori, garam, dan gula. Sebab kamu tidak tahu pasti bagaimana sebuah makanan dibuat. Bahkan ada sebuah penelitian yang mengungkap kalau makanan buatan restoran sama tinggi kalorinya dengan makanan restoran cepat saji.
4. Tidak sering minum air putih
Sering minum air putih tidak hanya bisa menghilangkan haus, tapi juga mencegah kamu makan berlebih. Pasalnya penelitian dalam jurnal Physiology & Behavior menemukan 60% orang salah mengartikan rasa haus sebagai lapar karena belum makan.
Minum cukup air putih adalah cara sederhana untuk kamu menurunkan berat badan. Alasannya karena air mengenyangkan dan tidak mengandung kalori. Bukan hanya air putih, kamu juga bisa minum teh atau infused water asalkan tidak ditambahkan gula.
5. Hilangkan stress dengan makanan
Banyak orang terbiasa menghilangkan stress atau merayakan pencapaian tertentu dengan makan. Hal sepele ini sebenarnya bisa mengganggu usaha penurunan berat badan.
Ahli gizi Leah Kaufman sering menemukan pasiennya melakukan kebiasaan ini. Alih-alih memanjakan diri dengan makan fast food atau makanan tinggi kalori lainnya, ia lebih menyarankan cara lain yang tidak melibatkan makanan. "Makan junk food sebagai cara menghilangkan stress hanya akan menambah berat badan dan memicu diet yo-yo yang tidak sehat," katanya.
6. Beli produk rendah lemak
Hal sepele lain yang memicu berat badan naik adalah selalu memilih produk makanan dan minuman yang rendah lemak. Nyatanya, produk ini mungkin ditambahkan karbohidrat yang lambat diproses sebagai penggantinya.
Jenis karbohidrat tersebut merugikan kesehatan karena diproses sangat cepat oleh tubuh. Kondisi ini bisa menyebabkan 'sugar rush' yang pada akhirnya membuat kamu cepat lapar.
7. Makan sambil kerja atau nonton
 Foto: Freepik/Favim |
Kebiasaan makan sambil kerja atau bahkan menonton televisi masih dilakukan banyak orang. Cara ini bisa merugikan usaha diet kamu karena berpotensi menambah berat badan.
Saat kamu makan dalam keadaan tidak fokus karena kerja atau nonton, kamu tidak tahu dengan benar makanan apa yang kamu konsumsi. Begitu juga dengan porsinya. Sebuah penelitian mengungkap, seseorang bisa mengasup kalori 50% lebih banyak dari yang seharusnya saat makan dengan ada gangguan.
Baca Juga: Ini Panduan Jam Makan Saat Berdiet Agar Berat Badan Cepat Turun
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN