Pria Berhasil Turunkan BB 15 Kg dalam 6 Minggu, Ini 5 Tipsnya!

Riska Fitria - detikFood

Rabu, 03 Mar 2021 08:00 WIB

Pria Berhasil Turunkan BB 15 Kg dalam 6 Minggu, Ini 5 Tipsnya! — Foto: iStock

Jakarta -

Hanya dalam waktu enam minggu, seorang pengguna Twitter berhasil memangkas bobot hingga 15 kilogram. Ini tipsnya!

Sekarang banyak orang yang tertarik untuk menurunkan berat badan dengan alasan kesehatan. Selain lebih sehat, memiliki berat badan yang ideal juga dapat meningkatkan percaya diri seseorang.

Berbagai metode diet pun dilakukan, mulai dari diet keto, diet mediterania, intermittent fasting, dan masih banyak lagi. Nah, seorang pengguna Twitter bernama Henry membagikan tips dietnya.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Lewat sebuah thread di Twitter @makanmasak (01/03), Henry menceritakan kalau berat tubuh sebelumnya mencapai 109 kg. Kemudian ia menjalani diet dan berhasil menurunkan hingga 15 kg dalam waktu enam minggu.

"Aku mulai coba nurunin berat badan saat pertama kali bulan Januari dari angka 109,2 kg. Yes itu masih meding, pernah nyentuh angka Triple One bahkan lebih," tulis Henry.

"Dan kemarin tanggal 28 Februari, berat badanku ada di angkatan 93,8 kg. Turun 15,4 kg," tulisnya.

Dikonfirmasi detikcom (02/03) Henry menyebut metode diet yang dijalani adalah defisit kalori. Defisit kalori adalah cara menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori harian.

Lebih lanjut, Henry pun membagikan tips dietnya hingga bisa menurunkan berat badan. Berikut tipsnya:

1. Mengurangi Porsi Makan

Pria Berhasil Turunkan BB 15 Kg dalam 6 Minggu, Ini 5 Tipsnya! Foto: iStock

Dalam sehari makan masih tetap 3 kali. Hanya saja, kamu harus mengurangi porsi makan di setiap waktu makan. Terutama asupan karbohidrat, Henry membatasi maksimal hanya makan 5 sendok karbohidrat per hari.

Karbohidrat yang dimaksud bisa bermacam-macam. Antara nasi, kentang, ubi, jagung, singkong dan lainnya. Di awal-awal Henry mengonsumsi tahu, tempe, sayur bayam, sawi dan labu siam.

Menu makanan tersebut masih bisa disantap dengan kaldu bening dan sambal. Menu tersebut juga dimakan saat makan siang, atau terkadang Henry sering melewatkan makan siang.

"Kalau mau makan siang diganti makan makan, jangan lebih dari jam 18.00. Kalau makan malam buah,bebasin aja, buah juga enak nanti akan terbiasa," ujar Henry.

2. Olahraga Ringan

Pria Berhasil Turunkan BB 15 Kg dalam 6 Minggu, Ini 5 Tipsnya! Foto: iStock

Selain mengatur pola makan, melakukan diet akan lebih baik diimbangi dengan berolahraga. Tak perlu olahraga berat, yang ringan saja sudah bisa memberikan efek signifikan.

"Untuk olahraga awalnya aku jogging tapi gak kuat lari. Jadi aku jalan-jalan santai. Tiap olahraga 75% itu laris-laris kecil atau jalan cepat, mix aja sesuai kemampuan," ujar Henry.

3. Tips Ngemil

Pria Berhasil Turunkan BB 15 Kg dalam 6 Minggu, Ini 5 Tipsnya! Foto: iStock

Ngemil adalah hal yang sulit untuk dihindari saat melakukan diet. Menurut Henry, ngemil merupakan kebutuhan primer dan tersier. Namun, ia tahu bagaimana cara untuk mengatasinya.

Caranya adalah mengganti camilan yang tidak sehat dengan buah-buahan segar. Ada banyak pilihan buah yang dipilih Henry, mulai dari pepaya, nanas, mangga, semangka hingga melon.

4. Bergerak Sesering Mungkin setelah Makan

Pria Berhasil Turunkan BB 15 Kg dalam 6 Minggu, Ini 5 Tipsnya! Foto: iStock

Kebiasaan bermalas-malasan setelah makan masih banyak dilakukan orang. Bahkan ada yang sampai ketiduran setelah makan. Kebiasaan itu juga pernah dialami oleh Henry.

Namun, Henry sadar bahwa bergerak sesering mungkin terutama saat setelah makan adalah kunci untuk membantu menurunkan berat badan.

"Kalau habis makan, dulu malah males-malesan. Bahkan bisa sampai ketiduran. Itu kalau makannya terlalu malam. Jadinya ya lemaknya banyak berkumpul di perut, paha, lengan dan lainnya," tulis Henry.

5. Pastikan Tubuh tetap Terhidrasi

Pria Berhasil Turunkan BB 15 Kg dalam 6 Minggu, Ini 5 Tipsnya! Foto: iStock

Dalam proses penurunan berat badan, penting juga untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi. Kuncinya adalah banyak minum air putih. Dalam sehari minimal harus minum sebanyak 2 hingga 3 liter.

Jumlah tersebut masih bisa ditambah jika melakukan banyak aktivitas berat. Henry sendiri mengaku kalau dirinya merupakan orang yang kuat minum banyak.

Selain itu, ia juga menganjurkan untuk tidak minum air yang banyak mengandung gula. Mau minum kopi atau teh sebaiknya kurang penggunaan gula.

"Aku mengurangi (gula) bukan menghindari. Jadi pernah dehidrasi di 2 minggu awal, dan kejadian malah tepar. Jadi masalah minum adalah yang paling utama," pungkasnya.